Бицепс в домашних условиях

Бицепс в домашних условияхЕсли ты решил накачать бицепс в домашних условиях, обрати внимание на несколько отличных упражнений, которые помогут приблизиться к твоей цели в кратчайшие сроки. Эти упражнения делятся на две основные группы: упражнения на массу (упражнения на объём) и упражнения на рельеф. Кроме того, существует ранжирование упражнений по используемым весам и механике их выполнения.

Накачать бицепс в домашних условиях не так уж просто, но вполне реально. Для этого нужно иметь, по крайней мере, пару гантель и небольшую штангу для рук. Штанга подходит для упражнений на объем, гантели же используются для рельефа. Итак, следующие рекомендации помогут тебе эффективно и без лишних хлопот накачать бицепс в домашних условиях.

1. Каждое свое занятие начинай с разминки. Подъем штанги в положении стоя – идеальное упражнение в домашних условиях. Несмотря на кажущуюся простоту, оно дает хороший и быстрый результат. Для его выполнения нужно взять штангу, встать прямо, затем опустить руки и приступать к подъему штанги до уровня груди, стараясь поднять повыше. Стоять нужно ровно, не наклоняясь вперед и назад. Амплитуда движения штанги должна быть все время одинакова. Нужно сделать 3-4 подхода, состоящих из 7-12 повторений.

2. Отличное упражнение для рельефа – поднятие гантелей, последующая задержка их в пике, и небольшой выкрут кисти. Для того, чтобы максимально сосредоточиться на правильном выполнении упражнения, поднимай гантели переменно.

3. Следующее упражнение поможет тебе выравнять мышцы бицепса. У многих встречается впалый бицепс, нарастить который поможет упражнение "молот". Нужно взять в руки гантели так, как взял бы молоток, и поднимать к груди руки с гантелями. Здесь также лучше выполнять поочередное поднимание. Нужно выполнить 3-4 подхода, состоящих из 7-12 повторений.

Для достижения максимального эффекта выполняй упражнения именно в такой последовательности.