Бодибилдинг дома – упражнения

Бодибилдинг дома – упражненияНе всегда у спортсмена есть возможность заниматься в тренажёрном зале. Да и не всегда это необходимо. Все основные упражнения выполнимы дома или во дворе. Для этого созданы специальные комплексы эффективных упражнений, один из них ты можешь увидеть ниже.

1. Трицепс и грудные мышцы хорошо тренируются отжиманием от пола. Для дополнительной нагрузки можно надеть тяжёлый рюкзак или отжиматься на одной руке.

2. Мышцы бедра прорабатываются приседаниями. Дополнительным грузом станет тот же рюкзак или помощник, посаженный на плечи. Ещё один вариант отягощения – приседания на одной ноге.

3. Упражнения на бицепс выполняются на турнике. Подтягивайся обратным хватом, если упражнение кажется лёгким, используй доступный дополнительный груз.

4. Отличное упражнение для прокачки пресса – подъём ног на турнике. Хорошо работают скручивания, лёжа на полу с фиксацией ног.

5. Тренируем мышцы спины. Лечь на кровать лицом вниз, опора до пояса, руки на затылке, ноги фиксируются доступным способом. Поднимай тело от пола усилием мышц спины как можно выше.

6. Мышцы голени тренируются вставанием на носки. Желательно взять дополнительный груз на спину или плечи. Для максимального увеличения нагрузки выполняй упражнение на одной ноге.

Кстати, есть немало атлетов, которые терпеть не могут спортзалы и занимаются только дома.