Боль в мышцах после тренировки

Боль в мышцах после тренировкиБоль в мышцах и усталость после тренировки необходима и естественна, если это не повреждение сустава, грубая травма или перетренировка. Для достижения максимального эффекта необходимо доводить мышцы до утомления. Боль может повысить эффективность тренировки. Боль обязательно посетит новичков, а в дальнейшем организм начинает привыкать к нагрузкам.

Исследователи уверены, что способность спортсменов преодолеть боль в мышцах увеличивает показатель в спортивных достижениях. Те, кто умеет преодолевать нагрузки и боль, бывают удовлетворены своими достижениями чаще других. Важно задействовать мысленный настрой и волевое усилие для преодоления боли. Преодоление естественной боли полезно, это укрепляет и тренирует мышцы. В случае перетренировки потребуется отдых, и это является сигналом нарушения техники выполнения упражнений. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.

Что предпринять, если тяжело преодолеть боль в мышцах после тренировки? Хорошо помогает психологическая стратегия, когда отвлекаешься сосредоточением на ритме дыхания, работе мышц. Во время отдыха будет полезна техника расслабления с применением воображения, противодействующая сильным болевым ощущениям, когда тело входит в измененное состояние: снижается сердцебиение, кровяное давление, замедляется дыхание и работа мозга. Еще один метод - изменение восприятия. Мысли могут влиять на самочувствие, поэтому важно иметь правильное отношение к боли. Техника с привлечением воображения поможет расслабиться и успокоить боль, отвлечь свое внимание и сосредоточиться на производительности.

Для борьбы с неблагоприятными последствиями мышечной боли специалисты рекомендуют принимать креатин перед тренировками и после. Снять боль после тренировки поможет теплая ванна, душ, баня. Вполне подойдет помощь массажиста или самостоятельный массаж: в ноющем теле ускоряется приток крови и с ним - полезные вещества, а продукты распада легче выводятся, и таким образом легче преодолеть боль. Не стоит совсем прекращать движения, в крайнем случае, прогулки. Любая циркуляция крови способствует восстановлению мышц.