Диета для мужчин

Для начала скажи какие девушки тебе нравятся? Конечно же, ты скажешь что стройные, с хорошей фигурой. А чем же девушки хуже нас. Они тоже хотят стройного парня с хорошей мускулатурой, прессом кубиками и т.д. Есть девушки, которые наоборот предпочитают худых или толстых, но всё же их меньшинство. Сейчас для всех девушек фигурных ребят найти сложно (читайте подробней в статье: что нужно говорить девушке), поэтому они немного готовы смириться с твоими недостатками, но мы всё же должны стремиться к тому, чтобы этих недостатков не было, да и самому мышечная масса предаст уверенности.

Так получилось, что я сам с детства был «пухлым», но всегда занимался спортом. Всё же постоянно был склонен к полноте. Сюда же ещё идёт жирный тип кожи, которая доставляла много проблем. Кровью и потом я из толстяка превратился в кое-какого отлета. Спросишь как? Делай то же что и я, но исключай ошибки, которые допускались мной.

Тело — то, что можно временно прикрыть. Оно оценивается девушками в первую очередь. Пусть природа тебя наградила не идеальным телом, но сегодня у тебя есть много инструментов для борьбы с этим. Всего этих инструментов четыре: аэробный тренинг, силовой тренинг, диета, фармакология. Не переживай, кормить анаболиками я тебя не буду, я ведь для тебя не враг. Под фармакологией я понимал обыкновенные поливитаминные комплексы и безвредные жиросжигающие средства.

Ты явно пробовал качаться, но у тебя из этого вряд ли вышло что-то толковое. Какова же причина этой неудачи? Я тебе отвечу. Всё дело в неправильной постановке тренинга. Чем ты основывался во время занятий? Не могу, но выполняю? Пусть связки или мышцы растянуты, организм чувствует большую усталость и перенагрузку, но ты всё ровно внушаете себе тренировку? Зачастую именно это советует большое количество тренеров, но всё же так мучить организм нельзя.

Для начала в каком-нибудь книжном магазине приобрети книги под названием «Думай1,2» Стюарта МакРоберта. Ты скажешь, что эти книги запросто можно найти в Интернете и будешь прав, но всё же куда удобнее иметь под рукой бумажный вариант. Затем необходимо купить ручку и блокнот в твёрдой обложке. После прочтения моей статьи садись за купленные книги и читай, перечитывай. Когда ты поймёшь смысл книг, тогда и поймешь, сколько ты делал ошибок.

Методики этого замечательного автора действительно работают. Как говорится, проверено временем. Я лично прошёл через неё и пару моих друзей тоже. В его методиках есть небольшие недостатки и недоработки, но они с лихвой компенсируются учением качаться не только телом, но и головой. Всё что одним тренингом здесь обойтись не удастся. Всё это по той простой причине: в организме не могут одновременно действовать и метаболизм, и катаболизм (метаболизм — процесс роста мышечной массы, катаболизм — процесс сжигания жиров). Конечно же, есть препараты, которые позволяют сразу двум процессам действовать, но всё же мы с тобой на начальном этапе договорились обойтись без вредоносных или потенциально опасных таблеток

Плоский живот, например, можно сделать только в комбинации диеты, аэробного и силового тренинга. Отсутствие одного из комплексов сведёт все усилия на нет. Например, без силового тренинга вместе с жировыми отложениями ты будешь терять мышцы. Вся философия сжигания жиров заключается в следующем: если поступает энергии больше, чем затрачивает, то ты будешь расти вширь, если меньше, то будешь сужаться. Всё же не нужно сажать себя на изнурительные диеты, так как большой дефицит калорий не скажется положительно. Организм просто переходит в критический режим и пожирает мышцы, так как их убить гораздо легче. Недостаток калорий не должен превышать 400 в день. Ещё 400 мы сжигаем аэробным тренингом в неделю, в сумме 800 граммов за семь дней. Больше этой нормы нельзя. Если ты всё же теряешь по килограмму и более, то знай, ты теряешь никак не жир, а только мышцы.

Идеальной нормой для 80-икилограмового тела является 2600 калорий. Твоя же норма будет равна 2200. Ты не знаешь как это сделать? Придётся почитать что содержит сколько калорий и подстраиваться под суточную норму. А, совсем забыл, эту норму также нужно разбить на 5 частей. Это позволит организму сжигать всё.

Доля жиров должна быть в рамках 20-25%. Углеводов должно потребляться порядка 40% от всех веществ, оставшиеся 35% — белки. Вот так должно быть распределено каждое твоё питание. Нельзя, например, напичкать себя углеводом на завтрак, а на обед белком. Исключение из правил можно сделать только для жира. Его вовсе не обязательно потреблять при каждом приёме пищи. Он в организме находится довольно долго, и поэтому зачастую новая порция жиров поступает ещё до того, как переварилось половина старой. Ты исключаешь из своего рациона свинину, баранину. Из молочных продуктов вычёркиваем сыр, масло, сметан, сливки. Вообще старайся обойтись жирами растительного происхождения. Из мяса ешь только куриные грудки и говядину. Готовить их лучше в гриле без добавления каких-либо масел и т.д. Делай себе углеводо-белковые коктейли, порошок для изготовления которых можно найти в любом магазине спортивного питания. Этими коктейлями обеспечивается два приёма пищи. Откажись от конфет, печенья и других сладких вещей. Неплохо было бы приобрести диетологический справочник. В нём стоит обратить особое внимание на таблицу калорийности.

Помни, диета не должна быть для тебя каторгой. Если желание покушать уже переваливает через край, то позволь себе один-другой лишний бутерброд. Кстати неплохо справиться с голодом помогает томатный сок. Его калорийность не больше 20 ккал на 100 граммов продукта, а польза для диеты колоссальная. Сок набивает желудок и тем самым человек забывает о голоде. Не ешь за два часа да сна. Это не из-за того, что потолстеешь, а просто вредно для кишечника и желудка.

Пользуйся данными правилами, изучай сайт и всё у тебя будет так же хорошо, как и у меня. Удачи.

Интересно так же почитать: статью о том как правильно бриться. Данная статья о том как следует ухаживать за своим лицом. Учитывая, что с телом разобрались, нужно разобраться и со своим лицом.