Фитбол: учимся заниматься на мяче

ФитболНовое направление в фитнесе стремительно набирает популярность во всём мире. Это фитбол. Большой, яркий, упругий мячик привлекает к себе внимание, интерес и желание испытать его возможности. Особенно нравится фитбол женщинам, видимо им легче иметь дело с уютным резиновым мячом, чем с холодными и тяжёлыми железками в суровом тренажёрном зале.

Фитбол сегодня признан действенным средством для улучшения фигуры и исправления осанки. Упражнения на мяче несложны и абсолютно безопасны. Вот несколько примеров от инструкторов фитнес-центров.

1. Удерживание равновесия на мяче в положении сидя. Держит в напряжении все мышцы тела и благотворно влияет на фигуру. Упражнение выполняется достаточно долго – до полутора часов. Это время можно провести за компьютером или другой работой, используя снаряд как табурет.
2. Упражнение для пресса. Лечь на мяч спиной, стопы на полу, руки за головой. Приподнимать тело вперёд и, поочерёдно, в стороны.
3. Тренируем ноги. Сесть на мяч, руки на талии. Выпрямить и напрячь правую и левую ноги по очереди, пальцы направлены вверх. Выпрямленную ногу держать в напряжении 10-15 секунд.
4. Добиваемся упругости ягодиц. Лечь на фитбол животом, колени на полу. Ноги по очереди выпрямляем и поднимаем вверх. Упражнение выполняется по 10-15 раз для каждой ноги.
5. Работаем над прессом и бёдрами. Ложимся спиной на пол, стопами захватываем мяч. Медленно поднимаем ноги с мячом над головой и опускаем в исходное положение.

Эти и многие другие упражнения с большим мячом позволяют укрепить мышцы спины, пресса, рук и ног, исправить осанку. Но для тех, кто хочет похудеть, занятий на фитболе недостаточно. Упражнения с мячом придётся чередовать с обычным фитнесом.