Фитнес для ленивых

Фитнес для ленивыхКаждый день ты обещаешь себе уделить внимание своему телу и записаться в спортзал? Ты нервно пьешь утренний кофе, бежишь на работу, целый день сидишь в кондиционируемом помещении, а вечером усталость накрывает тебя с головой? И времени для ухода за собой практически не остается, а если и остается, тебе просто лень это делать. Специально для тебя предлагаем комплекс упражнений, которые можно делать, не вставая с дивана. Фитнес для ленивых создан для тех, кто не располагает достаточным количеством времени и страстным желанием ходить в спортзал, но все же хочет получить видимые результаты своего труда.

1. Фитнес для ленивых предполагает выполнение всех упражнений с усилием. Только вы этом случае ты можешь рассчитывать на стабильный и ощутимый результат занятий.

2. Начинай комплекс упражнений с растяжки. Медленно потянись, лежа на спине. Почувствуй, как растягивается каждая мышца твоего тела.

3. Перевернись на бок, согни одну ногу и подтяни ступню к ягодице. При этом грудь и бедро должны оставаться на одной линии. Разогни ногу и подтяни ее снова. Повтори несколько раз левой и правой ногой.

4. Лежа на спине, поочередно наклоняй голову к одному и к другому плечу.

5. Лежа на боку, согни ноги. Правую руку положи на затылок, левую - на талию. Приподнимайтесь так, чтобы локтем левой руки дотянуться до левого бедра. Поменяй руки и повтори упражнение снова.

6. Лежа на спине, подними ноги вверх. Руки положи вдоль тела. Ноги разводите в разные стороны как можно шире и возвращайте их в исходное положение. Почувствуй, как напрягаются внутренние мышцы бедра. Если ты делаешь упражнение правильно, ты это обязательно ощутишь.

7. Встань на колени, опустись на пятки и наклонись вперед. Вытяни руки перед собой как можно дальше. Почувствуй, как напрягаются мышцы ягодиц.

8. После всех упражнений обязательно сделай еще раз растяжку.