Фитнес в офисе

Фитнес в офисеСвободного времени для занятий спортом часто не хватает, как не хватает и желания. Спортивные залы или фитнес-центры остаются недоступным удовольствием. Никогда не забывай о своем здоровье и необходимости в регулярных нагрузках на организм. Фитнес в офисе – это современное решение проблемы гиподинамии.

Для этого был придуман так называемый комплекс упражнений для офисного фитнеса. Не стесняйся заниматься нехитрыми упражнениями на рабочем месте, возможный смех коллег быстро перерастет в уважение и даже зависть, а вскоре ряды офисных спортсменов пополнятся. Начинать следует с разминки. Для этого пробегись на пару этажей верхи вниз, пройдись по коридорам офиса.

Основной комплекс упражнений для офисного фитнеса:

1. Для тренировки бедер достаточно сесть на край стула, поставить вместе ноги так, чтобы колени были хорошо прижаты друг к другу, и поочередно выпрямлять ноги и тянуть носок на себя. Еще полезно поставив ноги на ширину плеч под столом с силой жать пяткой в пол в течение 5-7 секунд, поочередно меняя ноги.

2. Для ягодиц полезно сесть на край стула, напрягать поочередно мышцы ягодиц, поднимаясь немного над стулом, а через пару секунд опускаться. Повторяй по 12-15 раз.

3. Чтобы натренировать грудь нужно сесть на кресло, обхватив подлокотники и делать движения, словно ты притягиваешь их к себе, в таком положении нужно удерживаться по 5-7 секунд и повторять по 15-20 раз.

4. Упражнения на мышцы рук: локти нужно плотно прижать к туловищу, руки прижать к внутренней поверхности столешницы. Напрягай руки, словно хочешь поднять стол, и расслабляй их, удерживая напряжение по 5-6 секунд. Также можно встать к столу спиной, покласть на него ладони и согнуть локти. Вес тела перенеси на руки, колени согни. Упражнение заключается в сгибании и разгибании рук в локтях.

5. Чтобы укрепить пресс, когда сидишь на стуле глубоко вдыхай, а на выдохе резко втягивай живот, при регулярном повторении он будет стройнее и красивее. Еще ставь руки позади себя на стул, согни колени и немного подводи согнутые колени. Повторяй оба упражнения по 40-50 раз и забудь про пивной животик или некрасивый пресс.