Интервальный тренинг

Интервальный тренингПод интервальным тренингом специалисты понимают физические упражнения, выстроенные по принципу чередования нагрузок. Спортсмены часто применяют другой термин, более яркий и понятный – тренировка в рваном ритме. Интервальный тренинг известен давно и с успехом применяется в различных видах спорта, в беге, плавании, велосипедном спорте, других дисциплинах.

Основным принципом интервального тренинга является чередование максимальных усилий с коротким отдыхом. Метод незаменим в тех видах спорта, где требуется максимальная выносливость. Упражнения хорошо тренируют и готовят к нагрузкам все органы и системы человеческого тела. Кроме того, занятия интервальным тренингом позволяют эффективно сбросить лишний вес.

Максимальные нагрузки требуют от спортсмена безупречного состояния здоровья и хорошей предварительной подготовки. Приступать к подобным тренировкам можно после консультации у врача и общего опыта занятий в тренажёрном зале не менее полугода. Занятия с максимальными нагрузками рекомендуется не чаще двух раз в неделю. Занятие не должно превышать 40 минут или 8 подходов по 5 минут.
Во время интенсивных тренировок необходимо внимательно следить за состоянием организма. Максимальный пульс атлетов до 30 лет не должен превышать 150 ударов в минуту и 120 ударов для более возрастных спортсменов. Людям старше 50 лет заниматься интервальным тренингом не рекомендуется. Занятия в рваном ритме можно совмещать или чередовать с обычными тренировками.

Интервальный тренинг притягателен своей эффективностью. Но опытные спортсмены предупреждают о том, что интенсивные занятия нередко приводят к перетренировке и сильному переутомлению. Ухудшение самочувствия может быть настолько сильным, что многие неопытные атлеты бросают тренировки навсегда. Поэтому начинать надо с малого и лишь постепенно увеличивать нагрузки.

Несмотря на свои явные преимущества, интервальный тренинг подходит не всем спортсменам. Он может привести к уменьшению мышечных объёмов и не рекомендуется культуристам тяжеловесам.