Как делать массаж

Как делать массажС незапамятных времён человечеству известно, что массаж прекрасно снижает напряжение, снимает мышечную усталость, восстанавливает физические и духовные силы, способствует снижению веса. Массаж применим для улучшения обменных процессов организма, восстановления правильной работы кровеносной системы. Немаловажно, что это древнее искусство не только избавляет человека от многих недугов, но и дарит бодрость, хорошее настроение.

Освоить основные приёмы массажа способен каждый. И тогда он станет возможен не только в специализированных заведениях, но и после утомительной тренировки, дома, на отдыхе, в походе. Конечно, речь идёт не о сложных медицинских процедурах, а о доступном, общеукрепляющем массаже. Специалисты насчитывают всего пять классических приёмов массажа –

поглаживание,
• постукивание,
• растирание,
• разминание и
• вибрацию.

Поглаживание производится ладонью от края массируемого участка к центру. Постукивание выполняется слабыми ударами пальцев руки или ребром ладони. Разминается тело обычно подушечками пальцев или большим пальцем руки к ладони с оттягиванием мышечной массы. Растирание может быть поверхностным или глубоким. Поверхностное выполняется кончиками пальцев, глубокое – большим пальцем, ребром или основанием ладони. Приём вибрации состоит из ритмичного сотрясения массируемого участка тела.

Специалисты советуют придерживаться при проведении сеанса массажа нескольких важных правил.

• Массаж делается в тепле, при температуре воздуха не менее 20 градусов.
• Тело пациента должно быть чистым и сухим.
• Пациент должен быть максимально расслаблен.
• Во время сеанса нельзя причинять пациенту сильную боль.
• Массаж можно делать и на голое тело, и через лёгкую одежду.
• Процедуру лучше провести без смазывающих кремов.

Массаж всегда начинается и заканчивается поглаживанием. Поглаживанием заканчивается и каждый иной приём массажа. Время процедуры для взрослого человека – от часа до полутора часов.