Как делать зарядку

Как делать зарядкуЭкология, неправильное и несвоевременное питание, стрессы – все эти факторы негативно влияют на человеческое здоровье. Для того чтобы снизить риск заболеваний сердца, легких и суставов, привести тело в тонус и настроить организм на рабочий ритм нужно потратить всего 10 минут с утра – сделать зарядку. О пользе утренней разминки знают многие, а вот как делать зарядку правильно, с пользой – известно не всем.

1. Воспитывай силу воли

Главная проблема современного человека – лень. Мы знаем и понимаем, что зарядку делать надо, а вот на практике… Поставь перед собой цель, потренируй свою силу воли, заставь себя встать на 2 минут раньше обычного. Напиши себе расписку, что обязуешься просыпаться в такое-то время и обещаешь ежедневно делать утреннюю зарядку. Нарушишь данное себе обещание – грош цена твоим словам. Пересилишь себя и хотя бы пару недель поупражняешься утром – в дальнейшем без этой процедуры ты уже вряд ли обойдешься.

2. Делай зарядку лежа

Начинать зарядку можно не вставая с постели. Твое тело не совсем готово к интенсивным физическим нагрузкам. Потому минут 5 полежи, помечтай. Затем вытяни правую руку и ноги, после этого – левую. Помассируй ноги и руки, это приведет застоявшуюся лимфатическую жидкость в движение. В таком же положении поднимай поочередно руки и ноги. Ты почувствуешь, как силы наполняют твой организм.

3. Выполняй упражнения сидя

Сядь на кровать. Сделай несколько наклонов тела вперед и назад, затем повращай головой. Попробуй ладошками дотянуться до кончиков пальцев на ногах. Существует большое количество различных упражнений, которые можно выполнять сидя на кровати. Вся процедура займет не больше минуты, но ты мгновенно почувствуешь, как тело наполняется энергией.

4. Занимайся стоя

Выбор упражнения для занятий зарядкой стоя – дело сугубо личное, индивидуальное. Можно выполнить приседания, отжимания, наклоны тела в стороны. Главное при этом – не переусердствовать. Зарядка по утрам – это верный метод проснуться, привести тело в тонус, зарядиться дополнительной энергией, а не заработать растяжение мышц. После такой разминки рекомендуется принять контрастный душ и позавтракать.