Как делать жим

Как делать жимЖим лежа прекрасно подходит для мужчин, желающих развить верхнюю часть тела и может являться показателем силы мужчины.

Выполняя жим лежа, запястья не должны сгибаться, а штанга должна располагаться над грудью. Широкий хват способствует тренировке грудных мышц, узкий - для работы трицепсов. Для верхней части мышц выполняется жим лежа с приподнятой скамьей на уровне головы, для нижней части мышц - наоборот, в положении головы ниже ног.

Когда мышцы привыкают к нагрузкам, следует смещать траекторию движений штанги: опускать ее выше и ниже грудной клетки. Чтобы хорошо задействовать широчайшие мышцы спины, подъем штанги до половины высоты делается с повернутыми локтями внутрь, а затем локти поворачиваются параллельно штанге. В бодибилдинге цель - поднять большой вес, поэтому для сохранения траектории не рекомендуется прогибать спину во время жима. Ноги должны быть разведены и неподвижны.

Начинается упражнение с исходного положения "штанга вверху". Делать жим нужно, соблюдая дыхание. Глубокий вдох - штанга опускается. Выдох, сокращение всех мышц - как можно резче, и штанга вылетает наверх, а дожать ее можно грудью и трицепсами. Чтобы лучше и резче выжать штангу наверх, на время спуска руки нужно на миг расслабить. Опора смещается на ноги, а мышцы груди максимально напряжены. При этом лучше получается разгон. Штанга проходит прямой путь вверх, и только в конце немного сдвигается к голове. Опускается она под прямым углом. Для правильного симметричного хвата грифа можно нанести на нем засечки. Жим выполняется после разминки, обычно два подхода до отказа.

Как делать жим, чтобы избежать боли в запястьях? Расположение грифа в кисти, когда большой палец находится на одной линии с четырьмя, может привести к растяжению запястья, несмотря на мировые рекорды с таким хватом. Гриф должен проходить вдоль ладоней и суставов над предплечьем. Если хват неправильный и в момент приложения силы локти выдерживают, то неизбежно растягивается сустав запястья. При жиме большого веса штанги стоя, в случае, если она соскользнет, то ее удар придется на грудь, а это грозит переломом.

Нужен ли пояс? Специальный пояс не пригодится, если твой стиль - прогибаться во время упражнения. Майка для жима помогает от 10 кг и больше. Некоторые спортсмены одевают ее за неделю до соревнований по желанию.