Как качаться

Как качатьсяБыть крепким и здоровым сегодня модно. И эта замечательная мода распространяется всё шире. Люди охотно занимаются на спортплощадках и в тренажёрных залах, тренируя своё тело. Но не все знают, как качаться, ведь в этой работе есть свои правила и секреты, которые стоит знать, чтобы избежать досадных ошибок.

Любое занятие начинается с разминки. Лучше всего для этого подходит бег. В зале на дорожке пробег должен быть не менее километра со скоростью 10 км в час. Если ты начинающий атлет или в тренировках был большой перерыв, то первые две недели надо посвятить тренажёрам и не подходить к «железу». Это время уйдёт на подготовку мышц к серьёзным нагрузкам.

После общей подготовки надо обсудить с тренером основную цель занятий. Понятно, что оздоровительные упражнения, пауэрлифтинг и бодибилдинг требуют разных методик. У атлетов различие в том, в пауэрлифтинге работают с максимальными тяжестями при небольшом количестве подходов, а в бодибилдинге нагрузки средние, но подходов гораздо больше. Если ты ещё не определился, как качаться, попробуй сочетать обе методики.

Тренировки обычно планируются через день, три раза в неделю. Во время занятия выполняется 8-10 упражнений, в каждом по 4-5 подходов. Смысл любого упражнения в том, чтобы максимально нагрузить конкретную мышцу или группу мышц. Речь не идёт о руке, ноге или спине. Цель должна быть точечной. При этом мышца привыкает к однотипным нагрузкам. Поэтому регулярно вноси в упражнение изменения, меняя вес, амплитуду или количество движений. Мышца качается до ощущения в ней жжения. Лёгкая «забитость» пойдёт только на пользу.

Важным моментом является правильный подбор нагрузки. Максимальный эффект даёт поддержка напряжения в мышце длительное время. Поэтому предпочтительнее «железо» средней тяжести, с которым можно долго работать, контролируя состояние мышцы. Ещё это означает, что ты почти все движения должен делать плавно, без рывков, в замедленном темпе.

Ещё один совет. Перед тем, как качаться, определись с правильностью питания. Активная работа мышц требует белков и углеводов. Лучшей едой на это время будут каши и мясо. Из каш рекомендуются рисовая, овсяная и гречневая. Мясо подойдёт нежирное, его можно дополнить рыбой. Фрукты, овощи и мёд тоже относятся к правильной еде. А белый хлеб, сладости и алкоголь тебе не подходят. Увы, красота требует жертв!