Как набрать вес?

Чтобы набрать вес тела, организм должен получать достаточное питание. Резкие изменения в режиме тренировок и питания организм может воспринять как стресс. Специальное питание должно быть постепенно доведено до шести раз в день.

Задача усложняется тем, что вес нужно увеличить не как-нибудь, а набрать качественную мышечную массу. Следовательно, выбор продуктов должен быть ориентирован на белковую пищу с минимумом жиров: говядину, рыбу, птицу, бобовые, зерновые культуры, сыр, творог, овощи на пару, белковые порошковые концентраты. Не забывай о фруктах, источнике витаминов и минералов. Чтобы вес набирался, необходимо рассчитать по формуле индивидуальную оптимальную калорийность пищевого рациона, и исходя из обчисленной нормы, каждую неделю устраивать "нагрузочный" день на 120% от нормы. Обычно это выражается в количестве от 500 до 1000 калорий сверх нормы. Данный метод уверенно наращивает мышечную массу.

Недостаточно есть много, нужно, чтобы в суточном рационе распределение белков, жиров и углеводов сохранялось в пропорции: 30, 20 и 50%. По другой системе, на каждую калорию белка должно приходиться две калории жира и три калории углеводов.

Перед приемом пищи стимулируй аппетит, чтобы набрать вес, пей натуральные соки, готовь салаты, в течении дня употребляй до трех литров воды. Следует иметь в виду, что в консервированных продуктах количество полезных веществ снижено, чай и кофе вымывают соли из организма, газированная вода плохо влияет на пищеварение, а протеины (мясо) усваиваются с углеводами.

Неотъемлемой частью программы по набору веса являются силовые тренировки. Во время тренировок расходуется большая часть калорий, белков и микроэлементов. Спортивное питание строится с учетом затрат организма на основной обмен (состояние покоя), дополнительный обмен в связи с ежедневной деятельностью, и обмен на специальные физические нагрузки. Комплексное питание должно быть грамотно составлено специалистом.