Как накачать бицепс

Как накачать бицепсВопрос как накачать бицепс волнует мужчин всех поколений, ведь спортивная фигура - это дополнительный козырь и основа твердой уверенности в себе. О том, как накачать бицепс, пойдет речь далее. Выполнение всех упражнений предполагает предварительную разминку и использование спортивного инвентаря.

1. Исходное положение – стоя, гантели находятся в опущенных руках. Поднимай руки медленно, работая только бицепсами, без участия мышц спины. И сразу так же медленно опусти руки обратно. Не останавливаясь, поднимай руки опять вверх. При этом можно совсем немного выдвинуть плечи вперед. Через семь-восемь повторов почувствуется тяжесть в мышцах. До перехода ко второму упражнению – минута отдыха.

2. Концентрированные сгибания. Наклонись, располагая торс параллельно земле. С напряжением сгибай руку в локтевом суставе, осуществляя при этом супинацию (выворачивание) кисти и доставая ладонью противоположного плеча. Прочувствуй сокращение двуглавой мышцы. Так же с напряжением опусти руку и тут же начинай новый подъем. На движение в одну сторону – две секунды. Желательно держать плечо неподвижным. При достижении точки отказа (после восьми повторов) руку поменяй. Можно выполнять сидя, не наклоняясь.

3. Сидя на скамье с наклонной спинкой (угол 45 градусов), повторяй первое упражнение. После восьми повторов выбери гантели полегче и подними их шесть раз. Минута-полторы на отдых, затем уменьшай вес гантелей и сделай еще несколько подходов.

4. Исходное положение такое же, как и в третьем упражнении. Сгибай руки в стиле молота, большой палец руки должен быть направлен вверх. После 6-7 повторов продолжай выполнять упражнение стоя. Если гантели покажутся слишком тяжелыми, возьми другие, чтоб выдержать не меньше десяти повторов. Эти упражнения развивают мышцу брахиалис, лежащую под бицепсом.