Как накачать грудные мышцы

Это упражнение позволяет тренироваться с большим весом и интенсивно стимулировать рост мышц. Как накачать грудные мышцы за более короткий срок? Главное – выполнять упражнение правильно! Если ты не хочешь травмировать плечевые суставы, поработай первое время над техникой. Потом переходи к штанге большего веса.

•    Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Твои ноги должны устойчиво стоять на полу. Ягодицы и плечи прижаты к скамье. Сохраняй это положение в течение тренировки.
•    Возьмись за гриф штанги хватом шире плеч, подними ее на выпрямленных руках прямо над грудью.
•    Глубоко вдохни, слегка прогнись в спине и опусти штангу вниз плавно до нижней части груди.
•    Задержись чуть-чуть внизу и жми штангу вверх. Выдох.
•    Задержись, напряги грудные мышцы, повтори движение.

Пытайся делать упражнения так, чтобы мышцы напрягались постоянно, для чего не опускай штангу на грудь полностью в нижней точке, а также старайся не выводить локти «в замок», находясь в верхней точке.

Жим гантелей лежаКак накачать грудные мышцы

Этот жим отличается от жима штанги тем, что использование гантелей помогает сильнее растянуть грудные мышцы, развивая большее напряжение в них. Каждая рука работает независимо от другой, и тебе надо прилагать больше усилий для балансировки и координации своих движений. Чтобы накачать грудные мышцы, поворачивай кисти рук в разные стороны и экспериментируй, по-разному загружая мышечные ткани.

•    Ляг на горизонтальную скамью. Держи гантели около плеч.
•    Поверни ладони внутрь и начинай выжимать гантели вверх. Локти держи в удобном для тебя положении.
•    В самой верхней точке напряги грудные мышцы, потом медленно опусти вес назад. Вернись к исходному положению.

Каждое упражнение начинай делать по 1-2 подхода, повторяя по 6-10 раз. Постепенно увеличивай нагрузку до отказа, насколько хватит сил.