Как накачать икры?

накачать икрыДобиться красивой формы икр часто бывает очень сложно. Атлеты называют эту часть тела капризной. У многих спортсменов она качается легко и эффективно, другие работают над ней по несколько лет без особого успеха. Зависит это от физиологии, от природного строения тела атлета. Тем не менее, стремлению к совершенству ничто не может помешать. И специалисты бодибилдинга продолжают искать и разрабатывать приёмы работы над мышцами икр.

Самым действенным упражнением, разрабатывающим икроножные мышцы, считается подъём тела на носки. Вариантов много, вот, для примера, несколько из них.

1. Носками становимся на достаточно высокую подставку, пятки на полу. Не держась ни за что руками, медленно поднимаем тело высоко на носки и опускаем в исходное положение. Упражнение можно выполнять с отягощением.
2. Садимся на табурет, на колени кладём груз или сажаем напарника. Медленно поднимаем на носочки и опускаем груз.
3. Становимся на носки на нижнюю перекладину шведской стенки, руками держимся за перекладину на уровне груди. С наиболее возможной амплитудой поднимаем и опускаем тело на носках. Дополнительный груз на плечах повысит полезность упражнения.

Достаточно простым и действенным упражнением считается бег на носочках. Для разнообразия бег можно заменить на прыжки со скакалкой. Нагрузка во всех случаях подбирается так, чтобы на пике упражнения пульс не превышал 150 ударов в минуту. После чего стоит сделать паузу, дав сердцу успокоиться до пульса менее 100 ударов. Количество подходов зависит от степени подготовки атлета.

Хорошим и приятным тренингом для икроножных мышц может стать езда на велосипеде. При необходимости велосипед можно заменить велотренажёром.