Как накачать мышцы

Как накачать мышцыВ жизни часто возникает желание повысить свою привлекательность, поработав над телом и фигурой. При этом мало кто мечтает стать чемпионом в бодибилдинге или в поднятии тяжестей. Задачи более скромные, житейские. Конечно, и в этом случае лучше пойти в тренажёрный зал и отдать своё тело в руки опытного тренера. Но вполне возможно обойтись и собственными силами.

В принципе, как накачать мышцы, знает каждый, кто посещал в детстве уроки физкультуры. В основе самых серьёзных занятий по-прежнему остаются подтягивание на турнике, отжимания, приседания и нагрузки на пресс. Для начала подойди к перекладине. Этот простой снаряд таит в себе большие возможности. На нём можно тренировать мышцы рук, плечевого пояса, спины, пресса.

Начни с обычного подтягивания. Не получается? Это нормально. Подтяни тело насколько сможешь и зафиксируй положение на несколько секунд. Каждый раз ты будешь подниматься выше и скоро подчинишь себе снаряд. Подтягивания выполняются прямым и обратным хватом, широким и узким хватом, до груди или до затылка. Комбинируй все эти варианты, и ты поймёшь, как накачать мышцы.

Простое отжимание от пола на самом деле очень полезное упражнение. В первую очередь оно качает грудь и трицепсы. Но и остальное тело приходится держать в напряжении, нагружая ноги и пресс. Возьми на вооружение такую методику – два подхода по 10 отжиманий для разминки и третий подход в полную силу. Если настанет день, когда упражнение покажется слишком лёгким, посади на плечи напарника или кого-то из семьи и продолжай работать.

Приседания сами по себе нагружают только ноги. Но приседания с грузом полностью меняют картину. В работу включаются спина и пресс. С грузом глубоко приседать не надо, достаточно опуститься на половину амплитуды. Методика та же – два подхода разминочных, третий в полную силу.

Осталось определиться, как накачать мышцы пресса. Основные упражнения предлагают поднимать тело или ноги в положении лёжа. Ноги полезно опускать за голову, дополнительно тренируя спину. Можно вспомнить и о перекладине, поднимание ног в висе до самой «железяки» даёт очень хорошую работу мышцам пресса. И не забудь о разминке, без неё к серьёзным нагрузкам приступать нельзя.

Как накачать мышцы не будет проблемой, если проявить желание и хорошее упрямство. Легче это сделать под опытным руководством тренера, но и самостоятельно можно добиться неплохих результатов.