Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний прессКаждый из нас мечтает иметь красивый пресс, особенно с приближением пляжного сезона. И если с верхними мышцами живота у многих дело обстоит хорошо, то нижние часто требуют дополнительной проработки. Чтобы накачать нижний пресс и добиться хороших результатов, необходимо систематически выполнять специальные упражнения.

Если ты готов потрудиться, чтобы получить красивый пресс, нужно определиться со временем выполнения упражнений. Лучше приступать к занятиям утром, тогда на целый день ты получишь заряд бодрости. В течении двух часов до и после спортивных упражнений нельзя принимать пищу. Эффективнее всего проводить тренировки 3 раза в неделю, так как при более частых занятиях мышцы пресса не успевают восстанавливаться.

Перед тем, как приступить к непосредственным упражнениям, с помощью которых можно накачать нижний пресс, желательно разогреться. Для этого можно совершить небольшую пробежку или несколько минут позаниматься на велотренажере. Такие занятия сжигают жир и хорошо подготавливают организм для проработки мышц живота. После этого можно начинать выполнение упражнений для нижнего пресса.

1. Ложишься на спину. Руки нужно положить вдоль туловища, а ноги - выпрямить. Из такого положения поднимай ноги на 90 градусов и опускай, не касаясь пола. Если это упражнение выполнять слишком сложно, ноги можно немного согнуть в коленях.
Выполняй 4 подхода по 20 раз.

2. Положение на спине. Ноги должны находиться вертикально полу, руки - вдоль туловища. В таком положении тянись ногами вверх, отрывая таз от пола, и снова опускайся вниз.
Выполняй 4 подхода по 15 раз.

3. Виснешь на турнике или на шведской стенке. В этом упражнение лучше, чтобы спина была прижата, поэтому второй вариант более подходящий. Поднимаешь прямые или немного согнутые ноги на 90 градусов.
Выполняй 3 подхода по 5-7 раз.Как раскачать нижний прессt

4. Ложишься на живот. Ноги должны быть прямые, руки - вдоль туловища. Поднимаешь ноги на максимальную высоту и опускаешь, не касаясь пола.
Выполняй 3 подхода по 10 раз.

5. Положение на спине. Поднимаешь ноги на 90 градусов и сгибаешь в коленях. Руки должны быть за головой, локти - разведены. Поочередно выпрямляешь сначала одну, затем другую ногу под углом 45 градусов.
Выполняй 4 подхода по 10 раз.

С помощью данных упражнений накачать нижний пресс не составит проблем, а результат последует очень скоро.