Как накачать плечи

Как накачать плечиХарактерная мужская фигура всегда отличалась развитым плечевым поясом. У русского богатыря обязательно была косая сажень в плечах. Но, даже если ты не богатырь, плечевые мышцы мужчины должны быть хорошо развиты. Чтобы понять, (как накачать плечи), стоит узнать, какие мышечные группы составляют плечевой пояс, что именно надо нагружать физическими упражнениями.

Мышечный пояс плеча формируют дельтовидные и трапециевидные мышцы. Дельтовидные мышцы делятся на передние, средние и задние. Группа дельтовидных мышц уникальна тем, что помогает двигаться руке в любую сторону. Работают дельтовидные мышцы всегда совместно с другими группами мышц. Например, при движении рук вверх усилие приходится на дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Каждое физическое упражнение нагружает строго определённые мышцы. Поэтому для развития столь сложного мышечного узла, как плечи, недостаточно выполнять одно-два упражнения. Можно встретить немало спортсменов любителей, ограничивающихся только отжиманиями в положении лёжа или работой с гантелями. Задача, (как накачать плечи), таким методом решается только частично.

Для эффективного развития плечевого пояса достаточно очень несложного оборудования. Достаточно штанги, гантелей и скамьи. Упражнения выполняются двух видов – жим и тяга. Простые жимы выполняются из разных положений – стоя, лёжа, под разными углами. Продолжительность подхода и отдыха задаётся тренером или самим атлетом. Вторая часть упражнений выполняется со снарядами. Все движения достаточно просты и эффективны.

Работа со штангой заключается в жиме из положения сидя от груди и из-за головы. Вес штанги подбирается индивидуально. Каждый подход длится 20-40 секунд. Отдых между подходами около минуты. Когда плечи достаточно устанут, вес можно снизить и сделать ещё несколько подходов.

Такое же упражнение выполняется и с гантелями. Дополнительно прорабатываются мышцы плеч разведением рук с гантелями в стороны из положения стоя и положения согнувшись. Все движения выполняются плавно и размеренно. Не помешает вспомнить и такое «школьное» упражнение, как махи с гантелями в стороны от груди.

Тяговые движения также не представляют сложности для атлета. Как варианты можно посоветовать подтягивание гантелей к груди в положении стоя и подтягивание штанги, лёжа на груди на скамье. Все упражнения просты сами по себе и не требуют дорогого оборудования. Тем не менее, при серьёзном отношении к занятиям, они позволяют спортсмену за короткий срок «вылепить» красивые плечи.