Как накачать руки

Как накачать рукиО красивой фигуре мечтают не только женщины, но и мужчины самого разного возраста. К сожалению очень многие готовы смириться с пивным животиком, а то и пузом, дряблыми мышцами и заплывающими жиром ногами. Ну что же, тем лучше будут на их фоне смотреться стройные и накаченные тела тренированных атлетов. Да, красивая фигура требует усилий, но почему бы не постараться ради собственной пользы?

Поставив перед собой задачу накачать мышцы рук, надо понимать, что в любом случае тренировки должны быть комплексными. Только общий рост мышечной массы создаст нормальные условия для развития каждой группы мышц в отдельности. Не зря атлеты любят повторять, что сила рук находится в ногах.

В первую очередь необходимо освоить базовые упражнения, развивающие мышцы рук. К ним относятся подтягивание на перекладине, отжимание от пола и на брусьях, жим штанги лёжа, тяга гантелей или штанги в наклоне. Базовые упражнения развивают не только силу, но и выносливость, без которой не обойтись в физической работе. На начальном этапе тренировок необходимо не терять чувства меры. Нагрузки не должны быть чрезмерными. После каждого подхода необходимо отдохнуть и настроиться на новое упражнение.

Опытные атлеты и спортивные медики дают начинающим спортсменам интересный совет – работая над конкретной группой мышц, надо постараться ярко представить себе, как они на глазах наливаются силой и увеличиваются в объёме. Такое психологическое стимулирование может здорово помочь в работе.

Бицепсы хорошо накачиваются сгибанием рук со штангой в положении стоя. Штангу можно заменить гантелями и сгибать руки поочерёдно. Руки должны держать гантели ладонями вверх. Ещё одно эффективное упражнение для бицепсов – подтягивание на перекладине хватом к себе.

Простое и очень полезное упражнение для развития трицепсов – отжимание от пола и на брусьях. После достаточного освоения этих упражнений на брусьях можно попробовать отжиматься с дополнительным весом, закреплённым на поясе.

Каждое упражнение должно быть выполнено полноценно. Не надо гнаться за количеством. Лучше выполнить пять настоящих подтягиваний, чем десять судорожных движений, слегка похожих на это упражнение. В процессе тренировок необходимо внимательно контролировать своё здоровье. Боли или неприятные ощущения в суставах – сигнал к прекращению занятий. Красота требует жертв, но к здоровью это не относится.