Как накачать трицепс гантелями

Как накачать трицепс гантелямиТрицепс - это мышца, которая располагается на тыльной части руки между плечом и локтем. Она так же, как и другие мышцы, нуждается в прокачке. Многие спортсмены пренебрегают развитием трицепса, разрабатывая только бицепс. Но это не правильно, так как все мышцы должны быть развиты гармонично. Только благодаря комплексным упражнениям можно добиться хороших результатов и обрести красивое тело.

Качественно накачать трицепс можно не только в специально оборудованных тренажерных залах, но и в домашних условиях, имея минимум инвентаря. Чтобы накачать трицепс гантелями, нужно выполнять следующие упражнения:

1. Разгибание руки в наклоне с гантелью. Возьми в одну руку гантель, наклонись вперед и упрись свободной рукой в скамью. Ноги поставь на ширине шага друг от друга. Выпрями руку с гантелью так, чтобы она была параллельна полу. Далее сгибай руку, пока под локтем не образуется угол 90 градусов и возвращай ее в исходное положение. Повтори тоже самое для другой руки.

Выполняй 3 подхода по 10 раз на каждую руку.

2. Разгибание рук с гантелей лежа (французский жим). Возьми в руки гантель, ляг на горизонтальную скамью и подними их над головой. Согни руки в локтях и медленно опусти их за голову. После этого вернись в исходное положение.

Выполняй 3 подхода по 12 раз.

3. Разгибание руки из-за головы сидя. Возьми в одну руку гантель, сядь на скамью и подними ее над головой. Опусти гантель за голову так, чтобы локоть остался неподвижным и затем вернись в исходное положение. Повтори то же упражнение для второй руки.

Выполняй 3 подхода по 10 раз на каждую руку.

Выполняя данные упражнения 3-4 раза в неделю, можно достаточно быстро накачать трицепс гантелями в домашних условиях и получить гармоничное телосложение.