Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицыСовременные мужчины сегодня не менее озабочены внешним видом своих ягодиц, чем женщины. И это правильно, так как подтянутые мышцы мужской попы привлекают большую часть прекрасного пола. Кроме этого, на фоне подтянутого торса они будут смотреться красиво и целостно. Поэтому к традиционным упражнениям стоит добавить упражнения по накачиванию ягодиц.

Чтобы накачать ягодицы, укрепить мышцы в этой области и нарастить массу, необходимо выполнять серию специальных упражнений с частотой 3 раза в неделю. Их можно делать как в домашних условиях, имея штангу и гантели, так и в тренажерном зале. Поддерживать ягодичные мышцы в хорошей форме помогут следующие упражнения:

1. Глубокие приседания со штангой. Стань прямо и ноги поставь на ширину плеч. На плечи положи штангу и медленно приседай до тех пор, пока ягодицы не коснутся пяток. Спина при этом должна быть ровной. После этого медленно вставай в исходное положение.

Выполняй 3 подхода по 10 раз.

2. Выпады вперед с гантелями. Стань прямо, ноги поставь вместе, руки вытяни вдоль туловища. В руки возьми гантели. Делай выпад сначала правой ногой так, чтобы угол под коленом составлял 90 градусов, а левая нога должна стоять на носке и быть максимально прямой. Затем поменяй ногу и повтори тоже самое.

Выполняй 3 подхода по 6 раз на каждую ногу.

3. Мостик. Ляг на пол, ноги согни в коленях, а руки вытяни вдоль туловища. Медленно поднимай таз вверх, а затем так же опускай вниз, не касаясь пола.

Выполняй 3 подхода по 15 раз.

4. Махи ногами назад. Стань прямо, ноги поставь на ширину плеч, одной рукой держись за опору, а вторую поставь на пояс. Делай резкие махи назад правой ногой и затем медленно опускай, не касаясь пола. Тоже самое повтори для левой ноги, поменяв также и руку.

Выполняй 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Эффективность этих упражнений достаточно велика, поэтому выполняя их систематически, можно уже через несколько месяцев накачать ягодицы.