Как нарастить мышечную массу

Как нарастить мышечную массуВопрос "как нарастить мышечную массу" заботит мужчин практически всех возрастов, ведь здоровое тренированное тело добавляет уверенности в собственных силах, помогает стать успешным и привлекательным. Если Вы также задумываетесь о том, как нарастить мышечную массу, обратите внимание на следующие советы.

1. Соблюдайте режим тренировок. Обязательно придерживайтесь определенного графика тренировок и не пропускайте занятия спортом. Последовательность упражнений при этом играет решающую роль. Не пропускайте комплекс базовых упражнений. Многим они могут показаться бесполезными, но именно эти упражнения разогревают мышцы и готовят их к последующим нагрузкам. Необходимо подготовить сердце к подъему тяжестей перед тем, как переходить к основной тренировке. Помните о том, что если выполнять упражнения и использовать при этом небольшой вес, мышечную массу нарастить не получится. Чем чаще Вы увеличиваете веса, чем больше растет нагрузка, тем быстрее растут мышцы.

2. Питайтесь правильно. Выбирайте продукты богатые белками и углеводами, ведь они являются основным строительным материалом при наращивании мышечной массы и источником энергии. Отдавайте предпочтение блюдам из натурального вареного мяса, рыбы, яиц, круп, овощей и фруктов. Никогда не тренируйтесь на голодный желудок. Во время тренировки пейте достаточное количество воды (желательно горячей, чтобы организм не тратил энергию на обогрев воды) или белковых коктейлей.

3. Ночной сон должен длиться не менее 8-9 часов. Во сне организм восстанавливается и мышечная масса увеличивается.

4. Избегайте стрессовых ситуаций.

5. Делайте небольшие перерывы (1-2 дня) при тренировках групп мышц. Как и в предыдущем случае, стоит отметить, что мышцы растут только во время отдыха или сна.