Как повысить выносливость

Как повысить выносливостьРегулируя интенсивность и время упражнений, количество повторений, характер отдыха, можно выборочно направлять нагрузку на различные составляющие выносливости. Повышение степени мастерства и двигательных навыков ведет к снижению энерготрат и увеличению выносливости организма.

Чтобы повысить выносливость, в организме должно быть сбалансировано наличие углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов, таких веществ, как креатин, снимающий усталость и вырабатывающий высокоэнергетические соединения, L-карнитин, способствующий сжиганию жиров. Успешно борется с усталостью вещество кверцетин, которое есть в винограде, яблоках, крупах и энергетических батончиках. Следите за правильным питанием.

Спустя полчаса после разминки организм готов к сжиганию калорий, но если сердце, легкие или сосудистая система не справляется со своими функциями, мы остановимся, и придется все начинать сначала. В этом случае имеет место недостаток аэробной выносливости. Аэробная энергия извлекается из кислорода и обеспечивается тренировкой органов дыхания, сердца. Достигнув максимального напряжения, следует продолжать упражнения в течении получаса: так повышается аэробная выносливость.бассейн

Анаэробная энергия развивается во время прерывистых тренировок, интенсивного напряжения, чередующегося с активным отдыхом. Всплески напряжения во время прерывистых тренировок имеют решающее значение для мастеров боевых искусств. За час такой тренировки организм приобретает больше выносливости, чем за час аэробной активности. Мышечную выносливость следует тренировать отягощением упражнения до 70% от предельного напряжения с применением нескольких подходов (обычно около 6 подходов) до снижения мощности выполняемой работы.

Еще несколько советов для желающих повысить выносливость. Увеличивайте нагрузку на мышцы, если упражнения выполняются без труда. На тренировке становитесь рядом с тем, кто хотя бы немного сильнее вас. Занимайтесь до полнейшей усталости. Помните, как вы проводите тренировочные занятия, так и пройдет выступление на соревновании! Идеальное место для повышения выносливости – бассейн: тренируется сердце, легкие, напрягаются мышцы. Эмоциональная сторона организма также позволяет продлить время тренировки, и часто этому помогает хорошая музыка, нейтрализующая усталость.