Как правильно закаляться?

Как правильно закалятьсяБолеть никому не хочется. В мире столько интересных и полезных дел, а жизнь бежит так быстро! Жаль тратить драгоценное время на насморки и ангины. И сознательный народ старается защититься от хворей. Занятия спортом, фитнесом, прогулки на свежем воздухе – всё, по возможности, идёт в дело. И приносит безусловную пользу. Но любые усилия энтузиастов здорового образа жизни будут неполными, если упустить из вида закаливание. Именно закаливание позволяет достичь наилучших результатов в профилактике болезней, особенно простудных, если знать, как правильно закаляться.
 
В основе правильного закаливания лежит комплексное использование естественных природных инструментов – солнца, воздуха и воды. Начиная закаливание надо помнить о некоторых простых правилах. Их выполнение повысит эффективность упражнений и убережёт от нежелательных эффектов.

 

  • Процедуры должны быть ежедневными и постоянными.
  • Температура воздуха и воды при закаливании снижается постепенно, с учётом реакции организма и состояния здоровья.
  • Продолжительность процедур увеличивается тоже постепенно.
  • Лёгкое недомогание не должно останавливать процесс закаливания. Но можно несколько повысить температуру воздуха и воды, уменьшить время процедуры.
  • В случае серьёзного заболевания процесс закаливания прерывается, но, желательно, не более, чем на неделю.

Водные процедуры. Начинать лучше всего с обтирания влажным полотенцем температуры тела. Ежедневно температура снижается примерно на 2 градуса. Когда тело привыкнет к низким температурам, можно перейти к обливаниям. Первые обливания проводят водой комнатной температуры, с постепенным её понижением. Приучать тело к обливаниям надо осторожно – сначала только ноги ниже колена и изо дня в день всё выше и выше. После обтирания или обливания кожу надо энергично вытереть сухим полотенцем.
 
Воздушные ванны и доступны и очень полезны. Цель процедуры ясна – дать максимально обнажённому телу пообщаться с прохладным воздухом. Зимой достаточно хорошо проветрить комнату и не спешить с утра одеваться. Советы по температуре и времени те же – постепенно и не торопясь! Идеальным может быть ежедневное пребывание на прохладном воздухе до 30 минут.
 
Солнце мы тоже не забываем, если знаем, как правильно закаляться. Солнце не только красит кожу красивым загаром, но и насыщает организм витаминами, повышает иммунитет. Но в солнечных ваннах особенно важна умеренность. Загорать можно в утренние часы, начиная с 15-20 минут, увеличивая это время на 10 минут в день. Важный совет – желательно не есть за час до и час после солнечных ванн.