Как пробежать километр и не задохнуться

Как пробежать километрПробежать километр непросто, это факт. Однако есть некоторые рекомендации, которыми успешно пользуются профессионалы. Применив их, вы, возможно, со временем даже сможете пробежать больше.

Первое, что поражает в новичках, то то, что они берутся пробежать дистанцию, не подготовившись как следует.

Кто вас просит идти на такой подвиг?

Для начала нужно иметь хоть какую-то подготовку в беге. Сначала пробежать в медленном темпе 300 метров, приучить организм к нагрузке. А не стартовать с нуля.

Еще одна мелочь, которая имеет большое значение. На старте начинающие бегуны берут слишком большую скорость. Обратите внимание, как бегут опытные спортсмены. Они начинают медленно, и, если бег проходит на скорость, то убыстряются к концу дистанции, примерно в последней трети. Так они сохраняют силы и не сбивают дыхание. Первые сотни метров в вышеозначенном километре - разминка. Не трать все силы сразу.

А теперь о тренировках перед ответственным бегом. Их лучше начать за месяц-два до события. Три раза в неделю нужно совершать пробежки продолжительностью 20 минут каждая. Первую неделю можете уделить пробежкам 15 минут. Беги медленно, иногда переходите на быстрый шаг.

Результатом тренировок должно стать стабильное дыхание и свободный легкий бег. Со временем увеличивай продолжительность бега, если хочешь достичь большего.

Избегай монотонности и разнообразь упражнения. Ничто не помешает тебе в свободные от пробежек дни применить другие методы тренировок выносливости.

Не забывай о правильном питании. Перед бегом лучше, чтобы с момента принятия пищи прошло хотя бы два часа. Не переедай и не устраивай голодовок. Бег требует, чтобы в организме было побольше жидкости, потому пей воду.

Основа успеха - регулярность занятий. Не пропускай тренировки ппо собственной лени. Если результат тебе важен, то ты побежишь и в дождь, и в снег.