Как просушить мышцы

Как просушить мышцыЕсли ты достиг впечатляющих результатов в тренировках и набрал значительное количество мышечной массы, то тебе можно подумать и об эстетике. Приятно поиграть рельефом. Однако средний уровени жировой массы составляет у мужчин примерно 15-17%. У профессиональных бодибилдеров, которых мы видим на обложках журналов и в сети, он составляет 5-7%. Причем это достигается путем неимоверных усилий с применением соответствующих препаратов.

Тебе не нужно превращать свое тело в анатомический атлас, достаточно снизить процент жира примерно до 10%. Для этого придется подкорректировать и тренировку, и режим питания. В тренировках придется придерживаться большого числа повторов в подходе. Примерно 15 подъемов за один раз. В некоторых методиках советуют делать только один подход с максимальным числом повторов. В любом случае, их не должно быть меньше указанного числа.

Подключи к силовым жиросжигающие тренировки вроде бега. Большое число подходов наполняет мышцы кровью и делает их тверже.
Что касается рациона питания, то на этом этапе нужно употреблять больше белка и меньше углеводов. Настроение во время такого режима может подвести, потому что углеводы сособствуют подъему настроения. Поэтому рекомендуется принимать витамины и биодобавки.

Профессионалы в решающей стадии ограничивают потребление воды. Тебе такие жертвы не нужны, да и эффект от них кратковременный. Тебе же нужно просто сбросить лишний жир, который накопился за время усиленного набора массы.

Можно применить жиросжигающие препараты, но нужно быть разумным и не перестараться. Эедрин, например, помогает, но он же может и навредить. Это вещество по действию похоже на кофеин. Все плюсы и минусы чрезмерного потребления кофе, ты, наверно, знаешь.

Тренировка на силу в момент просушки невозможна. Сила растет при употреблении углеводов в достаточном количестве, а при таком рационе запас гликогена минимален. Зато ты будешь поджарым и стройным.