Как провести разминку

Как провести разминкуЦель разминки - уберечь тебя от травм в процессе тренировки, а также подготовить мышцы и тело к последующим упражнениям. Именно поэтому ты должен провести разминку так, чтобы дальнейшие упражнения принесли не только пользу, но и удовольствие. Помни, что разминка должна занимать не более 20 минут, чтобы не перегружать организм.

1. Разминка начинается с дороги в спортзал или финес клуб. Не нужно бежать с огромной скоростью, даже если ты опаздываешь на занятия! Дополнительная нагрузка на сердце и учащенный пульс сейчас ни к чему.

2. Начинай разминку с легких упражнений на растяжку, чтобы суставы и мышцы заняли правильное положение.

3. Соблюдай порядок разминки. Чтобы правильно провести разминку, начинай ее с круговых движений и наклонов головы. Затем переходи к разминке кистей рук. Делай суставами круговые движения на протяжении 1-2 минут.

4. Переходи к разминке плечевого пояса. Положи кисти рук на плечи и сделай 10 оборотов вперед и столько же назад.

5. Поставь ноги на ширину плеч, кисти рук положи на пояс. Сделай 15 наклонов вправо, 15 наклонов влево, вперед и назад.

6. Прими такое же положение, как и в предыдущем упражнении. Сделай снова 15 наклонов вправо и влево, но во время выполнения упражнения попытайся руками достать до пола, левой и правой ноги соответственно. Это упражнение поможет разогреть поясницу.

7. Разогрей мышцы спины с помощью "позы Лотоса". Проведи в ней 3-5 минут.

8. Поставь руки на опору (стену), ноги отведи назад. Переминайся со стопы на стопу в разном темпе.

9. Заканчивают разминку круговыми движениями таза в течение нескольких минут.

Помни, что только твой тренер может дополнить стандартную процедуру разминки наиболее эффективными упражнениями, учитывая определенный тренировочный комплекс.