Как убрать бока

Как убрать бокаВ погоне за стройными ножками, идеальным бюстом и плоским животом прекрасная половина человечества нередко забывает о проблеме, которая очень «выгодно» подчеркивается врезающимся ремнем приталенных брюк и юбок. Наверное, каждая догадывается, о чем идет речь? Да, разговор пойдет о том, как убрать бока, столь ненавистные многим женщинам.

С этой проблемой невозможно справиться, используя исключительно диеты и легкие физически упражнения. Тебе придется приложить усилия для того, чтобы отражение в зеркале вызывало лишь положительные эмоции, а не бурю негодования. Впрочем, интенсивные упражнения достаточно быстро исправят положение.

Одним из самых эффективных методов устранения лишних килограммов, уютно расположившихся на боках, является Как убрать бокавращения обруча, или иначе говоря, хулахупа. Но крутить его, возвращая на место тоненькую талию, необходимо не меньше 45 минут каждый день. Однако результат того стоит. Особенно, если дополнить этот метод несколькими нехитрыми упражнениями.

1. Упражнение, знакомое еще с самого детства: ноги на ширине плеч, руки переплетены на затылке, а теперь – наклоняйся из стороны в сторону. Кажется, слишком легко? А если постараться с каждым новым наклоном достать локтем до собственного бедра? Несколько подходов по 15-20 наклонов и можно переходить к следующему упражнению.

2. Скручивания. Вытяни руки над головой и сомкни их в замок, а теперь шагай так, как будто перед тобой воображаемая линия, на которую нельзя наступать. Обычно так ходят модели на подиуме. Каждый твой шаг должен сопровождаться наклоном в противоположную сторону, но сгибать руки в локтях запрещено.

3. Скручивания лежа. Ляг на пол, руки сомкни за головой, приподнимай корпус так, чтобы локтем достать до противоположного колена. Ноги могут быть выпрямлены или же, что немного сложнее, согнуты в коленях и двигаться навстречу локтю. Единственный нюанс: не приподнимай себя за шею, иначе быстро устанешь и вместо того, чтобы убрать бока, накачаешь солидный загривок.

4. Махи ногами. Лежа на боку, подложи руки под голову, а ногу, которая находится сверху, равномерно поднимай и опускай в исходное положение. Потом перевернись на другой бок и продолжай в том же духе. Чтобы усложнить упражнение, не опускай ногу до конца, а удерживай на весу.

Конечно, все наклоны и вертикальные скручивания можно выполнять с отягощением или заниматься на фитболе. Главное, пересилить лень и продолжать выполнять упражнения. Кстати, никто не запрещал делать это под твою любимую музыку.