Как заниматься с весами?

Как заниматься с весамиЗанимаясь хотя бы несколько раз в неделю в спортзале, вы увидите его физиологические, психологические и эстетические преимущества. Силовые тренировки помогают увеличить уровень метаболизма, предотвращают травмы, повышают производительность как для занятий спортом, так и повседневной жизни, повышают уверенность в себе.

Если вы решили заниматься с  весами, вы сможете понизить процент жира в организме, более эффективно сжигать лишние калории и увеличить мышечную массу.

Перед силовой тренировкой обязательно разогрейте мышцы, так они менее подвержены травмам и разрывам, а в конце тренировки уделите пятнадцать минуть времени на растяжку.

Начинать тренироваться необходимо с небольшого веса, что позволит делать от 12-и до 15-и повторений за подход.
В первую неделю не следует одно упражнение делать больше одного подхода, на второй - увеличить до двух, и только через месяц регулярных тренировок можно заниматься весами по три подхода (если вы чувствует силы и готовность).

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнений, смотря в зеркало. Если вы не можете выполнять идеально и четко – значит, вам необходимо взять меньший вес или дольше отдохнуть.

Ведите дневник своих достижений, куда фиксируйте выполненные упражнения, количество подходов и вес, с которым занимались.

Чтобы хорошо проработать все группы мышц, старайтесь менять упражнения. Постепенно начинайте усиливать интенсивность тренировок, потихоньку увеличивая вес, с которым занимаетесь, количество повторений и упражнений, а также уменьшая интервал между подходами или добавив в свое расписание еще одну тренировку.

В конце тренировки у вас может появиться сильная усталость и небольшая мышечная боль. Это значит, что ваши занятия весами прошли удачно, и уже через некоторое время вы почувствуете первые результаты.