Правильное питание для роста мышц

Правильное питание для роста мышцПравильное питание для роста мышц - это половина успеха для бодибилдера. Его питание должно включать до 3 г протеина на килограмм массы тела. Протеин содержится в полноценной белковой пище - мясе и молочных продуктах, и частично в зерновых или бобовых продуктах. Учитывая продукты рациона, бодибилдер может принимать 2 г полноценного протеина на килограмм массы тела из протеинового порошка или из красного мяса, яиц, а остальная норма протеина добавится из круп, макарон, других блюд.

Бодибилдеры ощущают существенную разницу в прибавке веса, когда начинают добавлять в свою диету именно красное мясо, что помогает создавать красивое тело. Рекомендуется также приготовлять высокопротеиновые сырные и яичные блюда. Опытные бодибилдеры советуют для роста мышц не только протеиновый порошок, но и смесь сывороточного протеина с казеином. Вместе эти вещества обеспечивают нормальное усвоение питания и берегут от снижения уровня сахара, что бывает, если принимать только сывороточный протеин. Порошковые заменители пищи - это не один только протеиновый порошок. Они идеально снабжают организм всеми важными элементами и очень хорошо стимулируют рост мышц.

Углеводы дают энергию для работы по набору веса. Если их недостаточно, будут расходоваться аминокислоты, а это для бодибилдера недопустимо. Важно контролировать и состояние инсулина, который повышается от употребления углеводов и способствует резкой прибавке в весе и образованию жиров. Частый прием пищи позволяет этого избежать. Помочь в замедлении усвоения пищи и предотвратить скачок инсулина может клетчатка и протеин. Углеводы из круп, овощей, хлеба сохраняются в мышцах в виде необходимого им гликогена, чего не скажешь о быстроусвояемых углеводах из сахара, который сразу переходит в жир. В среднем нужно употреблять около 6 граммов углеводов на каждый килограмм тела.

Жировые калории должны составлять не более 20% от суточного рациона для роста мышц, или 15% для тех, у кого метаболизм замедлен. В диету должны входить рыбные продукты из лосося, макрели, сардин, содержащие жирные кислоты Омега-3, льняное масло, мясо индейки, яйца. Если эти продукты присутствуют, обычно норма жиров бодибилдера обеспечена. Чтобы не набрать жир, но и не расходовать калории, поступившие из протеина, запасись справочником по калорийности, веди записи, вычисли среднюю недельную калорийность и рассчитай, сколько калорий поступает из жиров. Если твоя норма калорийности 3500, а в рационе 60 граммов - жира, то 9 калорий в грамме жира умножить на 60 г - 540 калорий поступает из жира, это 15,42% калорийности, что хорошо приближено к норме для бодибилдера.