Признаки перетренированности

Признаки перетренированностиЕсли у тебя пропало желание или силы делать любую тяжелую работу, скорее всего, ты перетренировался. Чаще этим страдают бодибилдеры, но коснуться может любого человека, занимающегося спортом.

Перетренированность возникает, если ты слишком часто или нерегулярно качаешься, плохо и неправильно питаешься или же у тебя банальная депрессия. В таком состоянии можно легко себя травмировать физически и даже психически - появится отвращение к занятиям.

Итак, если ты серьезно решил приблизить свое тело к идеалу, тебе следует знать признаки перетренированности и прислушиваться к организму, чтобы вовремя их заметить и принять необходимые меры:

1. Отсутствие тренировочного прогресса или даже регресс. Твои спортивные результаты стоят на месте или начали снижаться.
2. Упадок сил, быстрая утомляемость, вялость, неспособность сконцентрироваться.
3. Депрессия и раздражительность.
4. Потеря мотивации. У тебя появилось стойкое нежелание заниматься спортом.
5. Снижение аппетита и потеря веса.
6. Тахикардия. В состоянии покоя твой пульс выше прежнего на 6-8 ударов.
7. Нарушения сна. У тебя появились сложности с засыпанием или ночные пробуждения, отсутствовавшие до этого.
8. Постоянная мышечная боль.
9. Лимфоцитопения. Количество лимфоцитов в твоей крови снизилось. Чтобы это определить, необходимо сдать анализ крови.
10. Ослабление иммунитета. Ты замечаешь симптомы инфекционных заболеваний.
11. Головные боли. Особенно стоит обратить внимание на боли, появляющиеся во время или после занятий спортом.

Если ты заметил все или некоторые перечисленные признаки перетренированности, лучше на время отказаться от занятий или хотя бы снизить нагрузку процентов на 25. Чтобы не допустить этого неприятного состояния, следует придерживаться простых правил:

1. Подобрать для себя оптимальную частоту и нагрузку при тренировках.
2. Спать не менее восьми часов в день.
3. Ежедневно получать полноценное питание.