Секреты спортивного питания

Секреты спортивного питанияЕсли в любом спортзале мира наугад опросить 100 человек на тему, что является самым главным во время занятий фитнесом, то получим около сотни разных советов на тему тренировочных программ или стилей. Однако очень важным пунктом при занятии фитнесом является и правильное питание.

Спортивное питание дает тебе возможность получить достаточное количество энергии для занятий спортом. Так какие же основные секреты спортивного питания?

Если ты занимаешься фитнесом регулярно, но при этом не следишь за запасом энергии и питательных веществ, то возникает риск перетренировки, что ведет к снижению иммунитета и уменьшения эффекта от занятий фитнесом, так как мышцы не будут вовремя восстанавливаться.

В зависимости от целей, которые ты ставишь перед собой, занимаясь фитнесом, существуют разные схемы спортивного питания. Так если ты хочешь похудеть, уменьшить объем и получить красивую фигуру, но начал занятия спортом только недавно, то на достижение желаемого результата может уйти целый год.

Если ты хочешь ускорить этот процесс, то тебе следует обратить внимание на специальные добавки, которые сжигают жиры. Эти добавки содержат L-карнитин, который отвечает за доставку жиров в работающую мышцу для сжигания. Он абсолютно безвреден, но все же при приеме на протяжении двух месяцев следует делать месячный перерыв.

Для того чтобы придать формам округлость, набрать вес за счет мышечной массы – читай следующий секрет спортивного питания. Итак, не набрасывайся сразу на пищу, богатую на жиры и калории. Для правильного построения мышечного корсета, тебе необходим белок и правильное сбалансированное питание. Существуют различные белковые смеси, которые часто рекомендуют во время посещения фитнес-залов для восстановления мышц после тренировок. Чтобы результат занятий не прошел даром, выпей после него белковый коктейль – клубничный, шоколадный, ванильный, кроме белков он еще содержит и необходимые минералы.

Если ты желаешь держать свои мышцы в тонусе, крепкими, но бессистемное питание не позволяет этого достичь, тебе на помощь тоже придут спортивные добавки. В этом случае помогают углеводно-белковые смеси. Они позволяют получать энергию, которая необходима для регулярных занятий фитнесом, а также богаты специальными витаминами и легко усваиваются организмом. Но обратит внимание, что, так как эти смеси очень калорийны, то если твоя нагрузка не слишком большая - лучше принимать углеводную смесь, обогащенную витаминно-минеральным комплексом.

И напоследок, приведем пример трехнедельной программы питания, которую можно считать универсальной для занятий фитнесом.

Ешь 4-5 раз на день, включая в каждый прием пищи протеин. Основной упор делай на курицу и рыбу, что больше нравится.
Прием пищи следует делать по следующей схеме: 100-150 грамм белка, порция овощей, можно вареных или на пару – что больше нравится.
Белок получаем с рыбы, жирность которой не превышает 3-4 гр. на 100 гр., курки, творога с 0% жирности.
Овощи можете использовать любые, кроме картофеля, кукурузы, гороха, фасоли, чечевицы.

Примерное меню:
1. Творог, как уже говорили с 0% жирности, стакан свежего сока(морковь-свекла), либо салат из тертых овощей. Вы получаете 27 гр. белка и 20 гр. углеводов (их содержат морковь и свекла).
2. Рыба на пару с фасолью и брокколи – 200 гр. (100 гр. рыбы и 100 гр. овощей). В итоге – 20 гр. белка, 10гр. углеводов, 3-5 гр. жира.
3. 150 гр. куриной грудки с салатом из свежих овощей. Результат – 30 гр. белка, 10 гр. углеводы, 5-10 гр. жиры.
4. Полбанки консервированного тунца с овощами. Выход - 23 гр. белка, 10-15 гр. углеводов, 1 гр. жира

Подсчитав питательные вещества, получаем 100 гр. белка, 50-60 гр. углеводов и 15-20 гр. жира.
Меню хоть и скучное, но выбирать, как говорится, не приходится. Его нужно повторять в течении 21 дня. На каждый 7 день можешь добавить в меню что-нибудь такое, о чем мечтаешь целую неделю (шоколадка, бокал вина, картофель с говядиной).

Это лишь основные секреты спортивного питания. Более детальную информацию ты можешь получить, спросив своего тренера или консультанта, который должен быть в твоем фитнес-клубе.

Лучшие продукты, которые содержат белки, жиры и углеводы:
Белки – яйца, курица, говядина индейка и рыба. Молоко тоже богато белками, но в зрелом возрасте человек теряет способность их усваивать.
Жиры входят в состав органических продуктов и разделяются на растительные и животные.
Углеводы – картофель, вермишель, рис, овсяная каша, овощи, такие фрукты как яблоки, бананы, апельсины.