Трицепс: упражнения

Трицепс: упражненияКакому мужчине не хочется продемонстрировать красивые, накаченные руки? При этом атлеты большое внимание уделяют тренировке бицепса, что вполне понятно. Но трицепсы, которые на руке противостоят бицепсам, по объёму в два раза больше. Поэтому и о их тренировке забывать не стоит.

Трицепсы отвечают за разгибание руки в локтевом суставе. Нагружая трицепс, упражнения выполняются именно с этим движением. Из множества вариантов будет неплохо выбрать только те, которые работают именно на эту группу мышц. Лучшие из них – французский жим лёжа, жим штанги узким хватом, разгибание рук на блоке, французский жим сидя и отжимание на брусьях.

Французский жим штанги выполняется лёжа на скамье. Штанга держится в вытянутых руках над собой. Хват обратный. Задача в том, чтобы, сгибая руки в локтях, опустить штангу за голову и вернуть её в исходное положение. После разминки рекомендуется выполнить три подхода по 8-10 движений.

Огромную пользу приносит жим штанги узким хватом. Выполняется тоже из положения лёжа, штанга над собой на вытянутых руках. Но опускается штанга на нижнюю часть груди и плавным движением поднимается вверх за счёт работы трицепсов. Количество подходов прежнее.

Хорошо нагружают трицепс упражнения на блоке. Задача атлета состоит в том, чтобы опустить рукоять блока вниз разгибанием рук при прижатых к телу локтях. В нижней точке трицепсы дополнительно напрягаются, после чего блок плавно возвращается в начальное положение.

Во французском жиме сидя штанга держится над головой обратным хватом. Плавным движением вес опускается за голову и возвращается на место. Важно оставить плечи неподвижными, используя только локти. Вместо штанги можно использовать гантель.

Эффективно развивают трицепс упражнения на брусьях. В отжиманиях на этом снаряде участвуют большие группы мышц. Чтобы в большей степени загрузить именно трицепс необходимо прямое тело держать перпендикулярно полу и не отжиматься глубоко. Количество подходов – стандартное.

Эти, регулярно выполняемые, упражнения позволят быстро и эффективно разработать важнейшую мышцу руки и помогут в увлекательной работе над здоровым и красивым телом.