Упражнения для армрестлинга

Упражнения для армрестлингаАрмрестлинг – один из самых привлекательных видов спорта. С виду очень простой, демократичный, но позволяющий атлету показать всю свою силу и волю к победе. Ещё один важный плюс – в армрестлинге нет чёткой возрастной планки, что позволяет ветеранам других видов спорта продолжить в нём активную спортивную жизнь.

Подготовка атлета в армрестлинге во многом напоминает тренировки в бодибилдинге или пауэрлифтинге. Действительно, упражнения для армрестлинга не в последнюю очередь направлены на увеличение и укрепление общей мышечной массы. Хотя атлеты и соревнуются силой рук, но без общей базовой подготовки заметных успехов достичь невозможно. Поэтому все основные группы упражнений актуальны и в бодибилдинге и в армрестлинге. Качественная подготовка обязательно включает в себя занятия на перекладине, жимы штанги, тяги на тренажёрах, приседания, упражнения с гантелями. Но специфика спорта предусматривает и специальные упражнения для армрестлинга.

Наиболее важными для спортсмена рукоборца являются три упражнения – сгибание кисти, пронация предплечья и отведение кисти. Для сгибания атлет садится верхом на скамью, локти ложатся на край скамьи и зажимаются коленями. Штанга берётся хватом снизу. Усилием кисти руки штанга медленно поднимается и опускается в исходное положение.

Пронация, по мнению большинства тренеров и атлетов, главное упражнение для армрестлинга. Для его выполнения предплечье ложится поперёк скамьи ладонью вверх. Груз, привязанный к ремню, устанавливается на полу под рукой. Ремень удерживается в ладони. Задача атлета в том, чтобы поворотом ладони до вертикального положения поднимать вес. В верхнем положении обязательна фиксация.

Отведение кисти выполняется в положении стоя. Рука вытянута вдоль тела, в руке, ладонью к бедру, зажимается односторонняя гантель. Тяжёлая часть гантели смотрит вперёд и вниз. Атлет, движением кисти, поднимает гантель до горизонтального положения. Темп невысокий, фиксация верхнего положения обязательна.

Армрестлинг справедливо считается травмоопасным видом спорта. Поэтому все упражнения для армрестлинга желательно выполнять под руководством тренера.