Упражнения для дельтовидных мышц

Упражнения для дельтовидных мышцЕсли ты не обладаешь широкими, мускулистыми и красивыми плечами, не стоит отчаиваться, ведь такая ситуация вполне исправима. Для этого нужно целенаправленно и регулярно тренировать свое тело. Чтобы развить дельтовидные мускулы, одних подтягиваний, увы, достаточно не будет. Упражнения для дельтовидных мышц предполагают тщательный подход и регулярную тренировку, разработанную профессионалами.

Всегда начинай тренировку с разминки. Это необходимо для того, чтобы максимально подготовить все группы мышц к последующим нагрузкам. Подтянувшись несколько раз и разогрев мышцы, можно начинать делать упражнения для дельтовидных мышц.

1. Сядь на стул, ноги расставь на ширину плеч. Положи руки с гантелями на плечи. Выпрями гантели вверх, вывернув при этом кисти рук от себя, и сразу же верни их в исходное положение. Делать упражнения следует в 3 подхода по 20 раз, с каждым подходом уменьшая количество до 10 раз в последний подход.

2. Стань прямо, руки с гантелями вытяни вдоль тела. Подымай руки, согнутые в локтях на уровень ушей, не выше. Как и в предыдущем случае, делать упражнение следует в 3 подхода по 20-22 раза, уменьшая количество поднятий рук с каждым следующим подходом.

3. Наклони корпус на 60 градусов вперёд. Руки с гантелями должны находиться внизу, ноги поставь на ширину плеч. Подними руки вверх и в стороны, чуть согнув в локтях и сведя лопатки. Количество упражнений такое же, как и в предыдущих случаях.

4. Сидя на мате или твердой поверхности, возьми штангу на таком расстоянии, чтобы ширина плеч была меньше ширины захвата. Поднимите штангу на грудь. Из этого положения максимально выжми ее вверх и опустите штангу в исходное положение. Повтори 10-12 раз.

Делая регулярно эти упражнения, ты обеспечишь стабильный рост мускулатуры спины, тем самым развив широкие и сильные плечи.