Упражнения для коленного сустава

Упражнения для коленного суставаНикому не надо объяснять, насколько важны здоровые суставы в жизни любого человека. Особенно хорошо это понимают спортсмены, атлеты, и все, кто регулярно выполняет серьёзную физическую работу. Повышенные нагрузки испытывают на прочность весь организм и суставы в том числе. Особенно серьёзным испытаниям подвергается коленный сустав. Мало того, что без его участия не обходится ни одно физическое упражнение, так он ещё и достаточно хрупок. Резкое напряжение, неудачное приземление, падение могут вывести его из строя. Чтобы защитить колено от неприятностей, рекомендуется регулярно выполнять упражнения для коленного сустава. Упражнения укрепляют связки и мышцы колена, деля его сильнее и стабильнее.

  • Лёгкая и небыстрая пробежка хороша и для разминки и для усиления коленного сустава. По времени достаточно десяти минут.
  • Эффективны приседания на половину амплитуды. Ноги устанавливаем на ширине плеч, пятки от пола стараемся не отрывають. Колени не должны уходить влево или вправо. В этом и других случаях рекомендуется три подхода по 15-20 раз.
  • При достаточной тренированности эти упражнения для коленного сустава выполняются и на одной ноге. Держать равновесие можно, держась руками за подходящий предмет.
  • Разгибания колена. Упражнение выполняется на тренажёре или с помощью резинового бинта, эспандера, в положении лёжа. Разгибание и сгибание выполняются медленно. В первом движении нога должна быть выпрямлена полностью.
  • Вращательные движения коленями. Широко используется в тренировках парашютистов, горнолыжников, акробатов. Считается очень эффективным. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Вращение выполняется обоими коленями по и против часовой стрелки. Аналогичные вращения выполняются в положениях «ноги вместе» и «ноги шире плеч».
  • Наклоны вперёд с максимально прямой спиной. Упражнение выполняется в медленном темпе, пальцами рук желательно дотянуться до носков.
  • Отличным упражнением можно считать гусиный шаг. Сядьте на корточки и погуляйте в таком положении минут десять.
  • Нельзя забывать и о таком полезном и приятном занятии, как езда на велосипеде. Зимой велосипед можно заменить тренажёром.


Конечно, упражнения для коленного сустава не дают полной гарантии безопасности, но от случайных травм вполне могут защитить.