Упражнения для косых мышц живота

Упражнения для косых мышц животаКрасивый мужской пресс является залогом успеха и повышенного внимания со стороны женщин. Подтянутый молодой человек всегда выглядит более привлекательно и чувствует себя гораздо увереннее. С помощью стандартных упражнений, которые сводятся к подъемам туловища и ног, можно накачать верхний и нижний пресс. Но существуют еще косые мышцы живота, которые также не следует оставлять без внимания. Ведь без работы над ними пресс не будет выглядеть полноценно.

Чтобы накачать боковой пресс, необходимо выполнять специальные упражнения для косых мышц живота. Для наилучшего результата частота тренировок должна быть не меньше чем 3 раза в неделю. Следующие упражнения помогут за несколько месяцев сделать косые мышцы живота более выраженными и подтянутыми:

1. Наклоны в стороны с гантелями. Стань прямо, ноги поставь на ширине плеч, руки опусти вдоль туловища. В правую руку возьми гантель и делай наклон в правую сторону. После этого вернись в исходное положение. То же самое повтори для другой стороны, переложив гантель в левую руку. Во время данного упражнения спина должна быть прямой.

Выполняй 3 подхода по 20 раз в каждую сторону.

2. Подъемы туловища с поворотом. Ляг на пол, согни ноги в коленях, руки положи за голову. Поднимай грудную клетку сначала с поворотом в правую сторону, затем в левую. Руки за головой должны быть максимально разведены в стороны.

Выполняй 3 подхода по 30 раз.

3. Ляг на пол, согни ноги в коленях, одну ногу закинь на другую. Руки положи за голову и поднимай грудь так, чтобы локоть одной руки приближался к противоположному колену. Тоже самое повтори и для другой стороны.

Выполняй 2 подхода по 25 раз в каждую сторону.

Выполняя эти упражнения для косых мышц живота несколько раз в неделю, можно добиться хороших результатов и накачать боковой пресс.