Упражнения для крыльев

Упражнения для крыльевПожалуй, самыми сильными мышцами тела человека можно считать широчайшие мышцы спины. Именно они в значительной степени формируют фигуру атлета, расширяют спину, делают её рельефной. Верхнюю часть широчайших мышц, за особую выразительность, в кругу атлетов принято называть «крыльями». Упражнения для крыльев являются частью общего комплекса развития широчайших мышц спины. Основными упражнениями в этом комплексе считаются подтягивания на перекладине, вертикальная и горизонтальная тяги блока, тяга штанги к груди.

Перекладина, несмотря на кажущуюся простоту, дарит большие возможности атлету в тренировке многих групп мышц. Подтягивание может выполняться, в зависимости от задачи, разными хватами, к груди или к затылку. Подтягивание к затылку позволяет расширить спину, это хорошее упражнение для крыльев. Узкий хват нагружает нижнюю часть спины, а широкий позволяет работать над верхними широчайшими мышцами.

Тяга штанги к груди среди атлетов считается одним из самых эффективных упражнений для накачки широчайших мышц спины. Выполняется стоя, согнувшись или лёжа на скамье. Второй вариант более безопасный, поскольку стоя, при неправильном исполнении можно повредить спину. Если ты работаешь стоя, следи за тем, чтобы спина была слегка выгнута. Штанга в этом упражнении подтягивается к животу медленным движением и также опускается в исходное положение.

Тяга вертикального блока к груди напоминает подтягивание, но легче в исполнении. Это позволяет контролировать работу мышц. Гриф берётся широким хватом, подтягивается к груди и плавно возвращается на место. Спина должна оставаться ровной. При горизонтальной тяге блока, которое выполняется сидя, рукоятка снаряда подтягивается к животу, фиксируется на несколько секунд и возвращается на место. Упражнение тренирует среднюю и нижнюю части спины.

Упражнения для крыльев не должны стать самоцелью. Важно часть каждой тренировки выделять развитию других групп мышц. Ведь твоей задачей не может быть только красивая спина, но и всё тело – сильное и гармонично развитое.