Упражнения для мышц грудной клетки

Упражнения для мышц грудной клеткиУпражнения для мышц грудной клетки необходимы для увеличения их массы и силы, а также профилактики многих заболеваний. Если ты хочешь иметь широкие плечи, развитую мускулатуру и чувствовать на себе восхищенные взгляды окружающих, обрати внимание на следующие упражнения для мышц грудной клетки.

1. Жим штанги в положении лежа на горизонтальной скамье предполагает несколько подходов.
В первый подход сделай 20 повторений, затем 10 повторений и 5. Каждый раз, когда будешь повторять упражнение, увеличивай вес. Последний подход сделай с легким весом и большим количеством повторений.

2. Лежа на устойчивой наклонной скамье, прими на вытянутые руки нагруженную штангу. Медленно опускай ее к верхней части груди, локти должны быть разведены в стороны. Делай жим, выпрямляя руки. Сделай 3-4 повторения по 6-7 раз.

3. Лежа на горизонтальной скамье, выпрями руки с гантелями под прямым углом к полу, ладони расположены "в линию". Сделай жим вверх и медленное верни руки в исходное положение. Локти удерживай под прямым углом по отношению к торсу. Не отбивай отягощения от груди.

4. В положении лежа на наклонной скамье (под углом 35-45 градусов) повтори упражнение 3, поддерживая возвратно-поступательные движения без пауз.

5. Выбери любой тренажер, установи вес и делай жимы вперед или вверх до полного выпрямления рук. Возврат в исходное положение.

6. Лежа на горизонтальной скамье, поднимигантели над собой на прямых руках (ладони повернуты друг к другу). Немного согни в локтях руки – это уменьшит нагрузку. Опускай руки по широкой дуге в стороны как можно ниже, чтобы почувствовать предельное растяжение мышц. Возвращай руки по дуге в исходное положение, сократив грудные мышцы для дополнительной нагрузки. Следи за ладонями.

7. Лежа на наклонной скамье (угол 35-45 градусов), опускай медленно руки в стороны, удерживая руки в локтях слегка согнутыми. Гантели должны быть легкими. Упражнение выполняй медленно и держи вес под контролем – каждое повторение растягивает мышцы груди.

8. Для нижней и наружной части груди подойдут упражнения на параллельных брусьях. Отжимайся на брусьях, шириной 70-85 см, размещая ступни ног впереди тела, а подбородок держи на груди.