Упражнения для ног

Упражнения для ногС наступлением лета каждый из нас обращает внимание на свою фигуру и пытается изменить ее в лучшую сторону. В жаркое время года нам уже не скрыть своих недостатков под одеждой, так как в ход идут короткие юбки и шорты. Самой открытой частью тела в это время становятся ноги, над внешних видом которых придется поработать особо тщательно. Ведь иметь красивые стройные ножки хочет каждый.

Чтобы подтянуть мышцы и придать ногам более привлекательный вид, необходимо 3 раза в неделю выполнять специальные упражнения для ног. При этом желательно придерживаться рационального питания, чтобы избавиться от лишнего жира в этой области. Самой эффективной будет следующая спортивная программа:

1. Ноги поставь на ширину плеч и разведи стопы, руки положи на бедра. При приседании ноги должны быть максимально разведены в стороны. Медленно приседай до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. В этом положении задержись на несколько секунд и вернись в исходную позицию.
Делай 3 подхода по 15 раз.

2. Встань прямо, ноги поставь вместе, руки опусти вдоль туловища. Сделай большой шаг вперед (выпад) правой ногой, которая впоследствии должна быть согнута в колене и образовывать прямой угол. Левую ногу поставь на носок и оставь прямой, ее колено должно практически касаться пола. Корпус при этом должен быть прямой, а голова поднятой. Тоже самое повтори с левой ногой.
Делай 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

3. Ляг на спину, руки выпрями вдоль туловища, ноги согни в коленях. Отрывай ягодицы от пола и снова опускайся вниз, не касаясь поверхности. Стопы ног при этом упражнении должны быть плотно прижаты к полу и не отрываться от него.
Делай 3 подхода по 20 раз.

4. Ляг на живот, согнутые руки положи под подбородок, ноги выпрями. Поставь правую ногу на носок, полностью отрывая ее от пола. Левой ногой делай махи вверх. После этого поменяй ноги и повторяй тоже самое.
Делай 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Выполняя эти упражнения для ног, ты будешь всегда в прекрасной физической форме.