Упражнения для рук

Упражнения для рукДанные упражнения для рук в сочетании с соответствующим питанием способны резко повысить спортивные показатели.

Берем гантели, положение выбираем стоя или сидя, ладони развернуты к телу. Начинаем поочередно сгибать кверху руки с гантелями. Вдох, на задержке дыхания рука сгибается и поворачивается кистью на себя, возвращается.

В положении сидя, рука с гантелью опущена и прижата к внутренней мышце бедра. На вдохе рука сгибается кверху, при выдохе - опускается к полу.

Упражнение "молоток", когда гантель обхвачена обеими руками перед собой - для работы бицепсов и плечевых мышц. Поднимаем гантель на счет "раз" и делаем вдох, (ладони обращены к телу), на счет "два" - делаем выдох, опускаем гантель вниз.

Выполняем упражнение с грифом штанги (хват снизу, стоя с прямой спиной), которое предназначается для бицепсов, плечевых и плечелучевых мышц. Чтобы не было отклонения позвоночника от центра - напряги мышцы ягодиц, живота и спины, лопатки должны быть разведены. На вдохе поднять штангу, согнув руки кверху, на выдохе - опустить. Регулируя ширину хвата, можно напрягать поочередно короткие и длинные головки трицепсов. Если есть возможность использовать изогнутый гриф штанги, это обезопасит запястье от повреждения.

Для укрепления трицепсов и локтевых мышц хорошо использовать тренажер-рукоятку верхнего блока. Гриф или рукоятку взять хватом сверху, локти прижать к туловищу. На вдохе, не отрывая локтей, руки выпрямить, на выдохе - возвратить в исходное положение. Так же можно выполнять разгибание рук хватом снизу.

Упражнение с гантелями, обычно лежа на скамье. Исходное положение - руки вверху. На счет "раз" руки с гантелями сгибаются и опускаются вниз, к голове. Нельзя позволять рукам отклоняться от центра. На счет "два" - руки поднимаются и - выдох.

Упражнение для рук с гантелью по сгибанию-разгибанию руки из-за головы стоя - эффективно для трицепса. Прямая рука с гантелью поднята вверх. На вдохе рука опускается за голову. На выдохе - возвращается вверх.

Упражнения для рук в легком наклоне с гантелью в одной руке, расположенной параллельно туловищу, ноги зафиксированы на удобной ширине. Одной рукой принять упор в колено, другая работает с гантелей, сгибаясь то к груди, то от себя.

Отжимания для рук выполняются от скамьи, спиной и грудью к скамье, а также поддерживая тело на весу руками и ногами между параллельными скамьями, в положении туловища и ног под прямым углом.

Примеры упражнений для рук эффективно участвуют в наращивании мышечной массы, способствуют приливу крови к мышцам. Из данных упражнений можно подобрать свой индивидуальный комплекс для тренировок, желательно с чередованием: сначала подход для бицепсов, а затем, без отдыха для - трицепсов.