Упражнения для широчайших мышц спины

Упражнения для широчайших мышц спиныШирочайшие мышцы спины, работают на опускание рук, отведение рук назад, подтягивание рук к телу. Эти мышцы, тренированные должным образом, могут стать украшением тела. Они придают торсу конусообразный вид, делают спину широкой и ровной. Учитывая их природное предназначение, упражнения для широчайших мышц спины включают в себя подтягивания на перекладине, тяги на тренажёрах, тяги гантелей или штанги в наклоне.

Подтягивания на перекладине считаются одним из основных способов тренировки широчайших мышц и таят в себе большие возможности. Упражнения не относятся к сложным, тренируют большую группу мышц и выполняются на простом и доступном снаряде. Нагрузка на широчайшие мышцы зависит от ширины хвата. Чем шире хват, тем эффективнее нагружается нужная группа мышц. Подтягивание выполняется из расслабленного виса до касания перекладины грудью или затылком. Узкий хват ладонями к себе позволяет тренировать часть широчайших мышц, находящихся ближе к талии.

Тяги на вертикальном блоке очень похожи на подтягивание. Но эти упражнения для широчайших мышц спины позволяют работать более технично и целенаправленно. Во время тяги лопатки должны быть сведены, локти движутся назад и в стороны. Тяги на горизонтальном блоке направляют нагрузки на нижнюю часть широчайших мышц. Рукоять тренажёра подтягивается к животу плавным движением, локти и плечи отводятся максимально назад. Тяга выполняется спиной, поясница остаётся неподвижной. Затем рукоять плавно отпускается в исходное положение.

Тяга штанги выполняется в наклоне с выгнутой спиной. Движение начинается с полностью выпрямленных рук. По дуге штанга подтягивается к животу, лопатки сведены. Во второй фазе штанга возвращается на место. Полезные упражнения для широчайших мышц спины позволяют выполнить гантели. Тяги выполняются одной рукой поочерёдно, вторая упирается в скамью. Спина должна быть слегка прогнута в пояснице. Гантель подтягивается к груди строго вверх, задерживается в верхнем положении и плавно опускается вниз.

Эти несложные упражнения позволяют начать эффективную работу над широчайшими мышцами спины. С опытом арсенал упражнений будет увеличиваться и результат не заставит себя ждать.