Упражнения для снижения веса
В борьбе с избыточным весом многие ставят на первое место диеты и режим питания. Слов нет, правильное питание невозможно переоценить. Но надо чётко понимать, что без физических упражнений похудеть практически невозможно. И наоборот, можно сбросить лишние килограммы, занимаясь фитнесом и не придерживаясь строгих диет. Хотя общих принципов правильного питания в любом случае необходимо придерживаться.
Для приведения веса тела в норму необходимо регулярно и достаточно длительное время выполнять простой комплекс упражнений. Он доступен и в тренажёрном зале и дома. Для занятий тебе потребуются:
• гантели средней тяжести
• напольный коврик
• форма из натуральной ткани
• спортивная обувь
Любое занятие начинай с разминки. Начинать занятия с неразогретыми мышцами недопустимо. В разминку могут входить ходьба, бег в невысоком темпе или на месте, наклоны, повороты тела, вращение рук. После 10-15 минутной прелюдии можно приступать к основным упражнениям. Они несложны и их всего четыре. Главное в их выполнении – настрой, регулярность и дисциплина.
-- Первое упражнение предназначено для похудения в области бёдер и ягодиц. Поставь руки на бёдра, ноги на ширину плеч. Сохраняя прямую спину, сделай двадцать приседаний подряд. Опускаясь, делай вдох, поднимаясь – выдох. Через несколько занятий число приседаний можно увеличить. Если упражнение кажется лёгким, возьми в руки гантели.
-- Второе упражнение поможет привести в норму грудь и плечи. Ляг на пол на спину, руки с гантелями подними над головой. На вдох опусти руки в стороны, на выдох подними в исходное положение. Выполняется упражнение 10-12 раз, постепенно нагрузка увеличивается за счёт количества движений и веса гантелей.
-- Третье упражнение поможет убрать лишний жир с талии. Лёжа на спине, прямые ноги подними вертикально над головой. Затем медленно опусти их в исходное положение. Первое движение делается на выдох, второе на вдох.
-- Четвёртое упражнение наиболее эффективно действует на объёмы и мышцы пресса. Лёжа на спине, положи руки за голову и согни ноги в коленях. Постарайся, сгибаясь, как можно ближе свести голову и колени. Выполняется упражнение, как и прежние, 10-12 раз за подход.
Тренироваться необходимо три раза в неделю по полтора, два часа. Нагрузки должны быть умеренными, не приближаясь к спортивным. Результат будет заметен после одного, двух месяцев занятий. Из рациона питания необходимо исключить жирное, сладкое и мучное.
