Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спиныКрепкие, тренированные мышцы спины помогают избежать проблем с поясницей, укрепляют и оберегают позвоночник, исправляют осанку, способствуя нормальной работе лёгких. У

Упражнения для укрепления мышц спины разнообразны и отличаются по сложности и интенсивности, в зависимости от целей и задач, стоящих перед человеком.

Рассмотрим комплекс упражнений средней сложности, подходящий и для оздоровительных процедур, и для начального этапа накачки мышц.

Рекомендуемые упражнения для укрепления мышц спины можно разделить на три группы:

  • - подтягивание и тяги на высоком блоке
  • - тяги на низком блоке
  • - силовые упражнения с гантелями


Рекомендуется выполнять упражнения из всех групп поочерёдно в течение одного занятия.

Тяги в высоком блоке предполагают подтягивание грифа, тросами связанного с регулируемой нагрузкой. Гриф берётся широким хватом, движение заканчивается касанием груди. Возможно подтягивание снаряда за голову. По загруженности мышц и эффективности этим упражнениям вполне соответствуют занятия на перекладине. Как и тяги в высоком блоке, подтягивания на перекладине укрепляют ромбовидные, трапециевидные, широчайшие мышцы спины и мышцы плеч и груди.

Упражнения для укрепления мышц спины на низком блоке напоминают греблю. Их выполняют на тренажёре, либо используя эспандер или резиновый жгут. Правильное движение начинается со сведения лопаток, отвода плеч назад, только потом сгибаются руки, подтягивая спортивный снаряд. Это упражнение дополнительно нагружает мышцы рук, но исключают из тренировки мышцы груди.

Упражнения с гантелями доступны и в спортзале, и дома. Хорошо нагружают верхнюю часть спины разведения рук с гантелями стоя в наклоне. Движения вверх и вниз выполняются медленно, без спешки. В этом же положении хороший результат дают вертикальные движения рук, вытянутых вперёд. Руки с гантелями можно поднимать вместе и поочерёдно.

Физические нагрузки всегда должны быть посильными и не приносить вред здоровью. При регулярных тренировках консультация с врачом поможет избежать нежелательных последствий.