Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедраМышцы внутренней стороны бедра почти не задействованы при ходьбе, и если не подвергать их дополнительным нагрузкам, со временем они теряют форму. Всякое упражнение эффективно после разогрева и должно выполняться правильно.

Упражнение стоя с отведением ног поочередно в стороны и вперед. Задержать мах ногой в сторону на максимальной высоте, носок расслаблен, так же ногу перевести вперед, и снова задержать на весу.

Данное упражнение для внутренней стороны бедра может выполняться в быстром темпе, под музыку, и с появлением боли в мышцах - медленнее. Расставить ноги шире плеч, носки и колени разведены в противоположные стороны, спина выпрямлена, руки за головой: приседание до 20 раз.

Упражнение-скольжение: сделать наклон вперед и упор руками в пол. Прямые ноги из положения "на ширине плеч" скользят в стороны, опора переносится на руки, пока ноги не разъедутся на максимальную ширину и обратно.

Упражнение сидя на полу: прямые ноги перед собой приподняты от пола, руки опираются назад. Выполняем ножницы ногами. В этой же позиции, делаем ножницы согнутыми ногами, не касаясь пола с постепенным выпрямлением ног вперед и возвращаем их в исходную позицию.

Упражнение лежа на боку, правая нога согнута над левой. Левой ногой выполняются махи вверх, не касаясь пола. Сделать упражнение около 20 раз. Затем сменить положение на противоположное.

Лежа на спине поднимаем ноги вверх на 90 градусов, разводим в стороны максимально, сводим кверху. Повторять до болевых ощущений.

После напряженных тренировок, пока мышцы еще не перестали "пульсировать", полезно выполнить растяжки для внутренней стороны бедра. К примеру, сидя на полу, колени согнуть и развести до упора, чтобы пятки касались друг друга и потянуться вперед.