Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодицДля красоты ягодиц недостаточно одних диет и посещения солярия, еще потребуются усердные тренировки.

Одно из эффективных упражнений – это глубокое приседание со штангой на плечах. Поставь ноги на комфортную для себя ширину и присядь, как можно ниже. Встань с ровной осанкой. Выполнять упражнение нужно не менее десяти раз по 5 приседаний.

Следующее упражнение для ягодиц – выпад с гантелями в руках, которое можно усложнить выполнением со штангой на плечах. Сделай медленный шаг вперед и опору на ногу, сохраняя прямой угол в коленном изгибе. Другая нога остается согнутой сзади и не касается пола, тоже под углом 90 градусов. Во избежание травмы связок и потери эффективности упражнения изменять угол изгиба не следует. В исходное положение возвращаемся только с помощью выставленной вперед ноги. Повторять упражнение нужно по четыре захода, по десять выпадов в каждом, чередуя ноги.

В положении стоя можно выполнять махи ногами назад и в стороны с прикрепленным к ноге утяжелителем или растягивая жесткую пружину тренажера.

Улучшить форму ягодиц можно также, выполняя упражнение в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях. На счет «раз» – мышцы ягодиц напряжены, таз поднимается от пола вверх, на счет «два» - таз опускается, не касаясь пола. Упражнение повторяется 4 раза по 30 подъемов. Для повышения эффективности можно ускорить темп упражнения.

Выполняем упражнение стоя на коленях, упираясь предплечьями в пол: нога, согнутая в колене под прямым углом, поднимается с пола вверх и опускается. Похожее упражнение: опора на прямые руки, стоя на колене, одна нога отведена назад, на носок. Отведенная нога поднимается вверх, опускается в исходное положение. Повторять упражнение каждой ногой по 50 раз. Для усиления нагрузки можно прикрепить к ногам утяжелитель, сшитый из ткани с песком внутри.

Эти упражнения постепенно "вылепят" твою фигуру, придавая упругость и красоту мышцам твоих ног и ягодиц. Если техника выполнения упражнений для ягодиц соблюдена, то мышечная боль и покалывание является обычным состоянием. Вскоре мышцы привыкнут, и этой нагрузки уже будет недостаточно. Правильно подобранная музыка для занятий сгладит усталость и сориентирует выполнение упражнений в заданном ритме.