Упражнения для живота

Упражнения для животаКому из нас никогда не хотелось похвастаться идеальными кубиками на животе перед друзьями или девушками? Конечно, любой из нас хотел бы иметь непробиваемый пресс. Все хотят, но не все могут! Некоторые никак не могут решиться на этот поступок, а кто-то просто не знает, как правильно качать пресс и какие делать упражнения для живота. Ниже приведены наиболее эффективные упражнения для живота.

1. Исходное положение - лежа, ноги согнуты, не напряжены и немного расставлены в стороны, руки сцеплены в замок на затылке. Поднимай и опускай верхнюю часть туловища, примерно по 25 раз. Лучше начинать с 1 подхода и постепенно увеличивай нагрузку до 4 подходов.

2. Исходное положение – лежа, ноги над полом, руки вдоль туловища. Выполняй сгибание и разгибание ног в воздухе по типу упражнения «Велосипед». Начинай, как и первое упражнение, с 1 подхода по 1 минуте, понемногу увеличивай нагрузку до 2-3 подходов.

3. Исходное положение – стоя, ноги чуть согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Медленно выдвигай таз вперед и при этом напрягай ягодицы. Возвращайся в исходное положение и расслабь мышцы. Начинай с 1-2 подходов по 20-30 раз. Постепенно увеличивай нагрузку до 2-3 подходов по 40-50 раз.

4. Исходное положение – лежа, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимай и опускай прямые ноги по 20-25 раз. Начинай с 1 подхода, увеличивая нагрузку до 4 подходов.

5. Исходное положение – свободный вис на перекладине. Медленно поднимай прямые ноги, носки обязательно должны касаться перекладины. Начинай с 1 подхода по 10 раз, постепенно увеличивай нагрузку до 3-4 подходов.

Для лучшего эффекта упражнения следует выполнять ежедневно в течение нескольких месяцев. Выполняй эти упражнения в комплексе и результат не заставит себя ждать!