Упражнения на брусьях

Упражнения на брусьяхКакое специальное оборудование нужно для создания рельефности мускулатуры грудных мышц, вспомогательных мышц плечевого пояса, трапеции дельты и всех мышц спины? Обычным жимом лежа не всегда можно добиться нужного эффекта. Самым эффективным способом до настоящего времени являются упражнения на брусьях. В этом упражнении задействованы все грудные мышцы. Степень нагрузки регулируется простой сменой положения рук.

Нагрузка на мышцы во время отжимания на брусьях

Во-первых, задействуется большая грудная мышца. Она располагается по всей верхней части грудной клетки. При нагрузке и тренировке она формирует всю переднюю стенку подмышечной впадины. Эта мышца задействована при движении плечевой кости. При помощи ее рука поднимается и опускается в плечевом суставе. В момент отжимания на брусьях, грудная мышца задействована в движении возврата руки вниз, после того, как она была отведена за спину.

Во-вторых, тренируется трицепс. Это трехглавая мышца задней части плечевой части руки.

При выполнении упражнений на брусьях механизм координации мышц работает максимально. Конечно, большая часть нагрузки приходится на трицепсы. Однако это способствует не только развитию рельефа рук. Увеличивается дельта, и плечи визуально расширяются. Кроме того, более рельефными становятся грудные мышцы. Упражнения на брусьях формируют и осанку. Если в программу тренировки включить упражнения на брусьях, это значительно повысит эффективность и результат от тренировок в целом.

Основы и правила выполнения упражнений на брусьях.

1. Важно, чтобы ширина брусьев была больше ширины плеч. Эта разница не должна быть слишком большой. Выполнение упражнений на излишне широких брусьях, чревато получением травм мышц плеча.

2. Начиная упражнения на брусьях, не стоит прибегать к применению отягощений. Их используют только после нескольких тренировок, когда мышцы привыкнут к весу тела.

3. Начальное положение на брусьях должно быть только с упором на прямые руки.

4. Опускаться нужно медленно, наклонив торс вперед. Если выполнять упражнение слишком быстро, можно повредить грудную мышцу. Глубина опускания должна быть такой, чтобы кисти рук оказались на уровне подмышечных впадин. Это позволит более эффективно задействовать трицепсы и грудную мышцу.

5. В нижнем положении стоит находиться не больше 2-х секунд.

6. При подъеме обязательно нужно сохранять наклон туловища вперед.

7. Упражнения на брусьях не должны выполняться больше раз, чем позволяют силы. Лучше изменить амплитуду подъема.