Упражнения на силу

Упражнения на силуСиловой тренинг несколько отличается от тех методик, которые ты применяешь для развития мускулатуры. Если твоя цель стать сильнее,  то придется пересмотреть свою программу тренировок и в корне изменить ее.

Во-первых, придется ограничить количество упражнений, которые ты выполняешь в зале. Ограничься базовыми: жим, становая тяга, приседания, подъем штанги над головой. Время от времени можно включать в систему тренировки работу на трицепс. Распредели упражнения по дням.

Становая тяга выполняется при этом раз в неделю. В тот день, когда выполняется становая, в других упражнениях берется чуть меньший вес. Например, если ты тренируешься по понедельникам, средам и пятницам, то становую лучше поставить на среду. В понедельник ты берешь свой обычный вес в жиме и приседаниях, в среду меньше, потому что там становая. В пятницу ты должен постараться взять больше, чем в понедельник.

Во-вторых, придется уменьшить число повторов в каждом подходе. Если при обычных упражнениях по набору массы ты делаешь 8-10 повторов, то при работе на силу их следует сократить до 3-5. Это оптимальное число для  сохранения сил и энергии. Упражнения на пресс во время силовых тренировок сводятся к минимуму. Считается, что они отнимают энергию.

В-третьих, нужно изменить режим питания. Потребление пищи станет чуть больше. Впридачу перед тренировками рекомендуется прием энергетиков.

Все кардиоупражнения используются в минимальных количествах только с целью разминки. При этом необходимо учесть, что для каждого человека интенсивность разминки индивидуальна. Однако не нужно слишком усердствовать. Помни о сохранении энергии.

В некоторых случаях можно вместо динамической тренировки использовать статические упражнения.